明日，1020萬(wàn)高考生將走上考場(chǎng)，迎接人生第一個(gè)大考。專家建議，高考考前最后一天，考生不應(yīng)過(guò)度放松，同時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)安排好孩子的飲食，消除焦慮。

吃

避免三大誤區(qū)：

誤區(qū)一：迷信保健品

針對(duì)部分家長(zhǎng)考前給孩子強(qiáng)力“補(bǔ)腦”的現(xiàn)象，專家提醒，目前市場(chǎng)上“補(bǔ)腦”營(yíng)養(yǎng)品種類繁多，有的能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，對(duì)短時(shí)間內(nèi)提高大腦興奮度有一定效果，但與其寄希望于腦保健品，不如給孩子安排合理的飲食和充足的睡眠，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，就特別容易破壞其身體固有的平衡，不利于考試及今后的身體健康。

誤區(qū)二：肉類唱主角

如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味，腸胃并不一定習(xí)慣，事與愿違會(huì)導(dǎo)致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也會(huì)降低。家長(zhǎng)們應(yīng)盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。

誤區(qū)三：食譜變化大

考前大換食譜乃大忌。有的家長(zhǎng)喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，對(duì)此，專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家推薦高考食譜

第一天

早餐：牛奶1杯、杏仁15克、雞蛋1個(gè)、面包2片+果醬

點(diǎn)心：蘋果1個(gè)、餅干3-4片

午餐：米飯、肉末豆腐、清蒸魚、炒菠菜、菌菇湯

點(diǎn)心：西瓜1-2塊晚餐：排骨面、芹菜豆干、油爆蝦

點(diǎn)心：牛奶1杯、核桃兩個(gè)

第二天

早餐：面包、花生醬、雞蛋、牛奶一杯

點(diǎn)心：香梨、腰果仁

午餐：米飯、牛腩煲、芹菜炒肉絲、醋溜土豆絲、紫菜蝦皮湯

點(diǎn)心：蛋糕、獼猴桃1個(gè)

晚餐：米飯、炒蔬菜、清炒河蝦仁、西紅柿土豆排骨湯

點(diǎn)心：酸奶、核桃仁15克

說(shuō)

切忌“言多必失”

忌語(yǔ)一：“加油！爸爸媽媽等你成功歸來(lái)！”

專家點(diǎn)評(píng)：高考是一種能力考試，如果家長(zhǎng)不切實(shí)際地亂囑咐，反倒讓孩子心里更沒(méi)有底氣。

忌語(yǔ)二：“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”

專家點(diǎn)評(píng)：過(guò)分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用，會(huì)直接影響到今后的前途。

忌語(yǔ)三：“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”

專家點(diǎn)評(píng)：孩子聽到這話，會(huì)感覺自己是家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)，如果碰到倔強(qiáng)、任性的孩子，可能會(huì)頂撞家長(zhǎng)。

忌語(yǔ)四：“考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你，明年再來(lái)。”

專家點(diǎn)評(píng)：很多家長(zhǎng)希望用這樣的話來(lái)給孩子減壓。可孩子會(huì)覺得這是家長(zhǎng)對(duì)他們能力的一種否定。

想

平常心對(duì)待

家長(zhǎng)的關(guān)心適可而止 避免三個(gè)“過(guò)分”

家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過(guò)問(wèn)太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。不要“過(guò)分關(guān)愛；不要“過(guò)分關(guān)注；不要“過(guò)分期待”。其實(shí)，每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力，過(guò)分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。”

考生應(yīng)增強(qiáng)自信心 變壓力為動(dòng)力

多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。考生要多給自己鼓勵(lì)，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語(yǔ)如：努力、加油、必勝來(lái)給自己一些積極的心理暗示，在走路時(shí)要注意抬頭挺胸，增加自信。

做

考前一天進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)

考前一天的看考場(chǎng)，很有門道，因?yàn)椋忌枰谶@個(gè)過(guò)程中，進(jìn)一步明確考試的準(zhǔn)備工作。

調(diào)試座位高矮

去了考場(chǎng)后，不只是找到自己將要參考的考室在幾樓，明確考點(diǎn)的位置，同時(shí)必須熟悉考場(chǎng)的周邊環(huán)境，包括廁所位置、水龍頭位置和出入考室路線都要看清楚，同時(shí)要檢查一下自己的座位是否恰當(dāng)，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動(dòng)等。

熟悉乘車路線

一定要熟悉乘車路線和所需要的大致時(shí)間。在路途中要注意交通安全，最好有家長(zhǎng)全程接送。即使在到達(dá)考點(diǎn)后出現(xiàn)什么問(wèn)題，也不要慌亂，要立即找老師去協(xié)調(diào)解決。

進(jìn)考場(chǎng)時(shí)要看清考場(chǎng)規(guī)則和注意事項(xiàng)，尤其要注意各場(chǎng)考試的時(shí)間?？记皯?yīng)提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)考試地點(diǎn)，第一科及外語(yǔ)要更提前一點(diǎn)，特別是外語(yǔ)考試，在開考前15分鐘就不允許進(jìn)考場(chǎng)。

演練隨身物件

“看考場(chǎng)”其實(shí)就是考生在高考前的一次彩排，考生應(yīng)像參加高考一樣認(rèn)真對(duì)待。在出門之前，要提醒自己準(zhǔn)備好《準(zhǔn)考證》、身份證或戶口簿，以及考試用品如橡皮、尺子、圓規(guī)、簽字筆、2B鉛筆等是否帶齊，不要遺漏。

平靜度過(guò)考前一晚

沒(méi)有必要再看課本或參考書，如果實(shí)在想看可以翻閱語(yǔ)文課文和文學(xué)常識(shí)(事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果)。

可以聽聽音樂(lè)或看看閑書。不過(guò)在選材方面要注意，樂(lè)曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩(shī)宋詞之類為好，不要選擇那些狂歌勁曲或令人激動(dòng)的樂(lè)曲和作品，因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層，使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮度轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些，要特別注意防止將弓弦繃得過(guò)緊。

把考試所需要的文具清點(diǎn)一下整齊地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡個(gè)好覺了。

上床不應(yīng)過(guò)晚，但也沒(méi)必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。盡量保持前一段時(shí)間已經(jīng)調(diào)整好的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。