頭條新聞

同心戰(zhàn)“疫”，共迎春暖花開

日期：2020-02-09 18:03作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數(shù)：6649次

近期，新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情高發(fā)，直接危及人民群眾健康和生命安全，全國各地民眾都時刻關(guān)注著疫情的進展。教育部也在近日下發(fā)了必要時對教學(xué)安排進行適時調(diào)整的通知，各地中小學(xué)也根據(jù)疫情狀況紛紛做出延期開學(xué)的決定。

在當前抗擊疫情的關(guān)鍵時期，高中生如何做好社會心態(tài)調(diào)控亦至關(guān)重要。好心態(tài)能夠增強免疫力，良好社會心態(tài)將助力疫情防控。在此我們結(jié)合權(quán)威平臺相關(guān)信息以及自身的心理學(xué)專業(yè)知識，為我校學(xué)生提供以下心理防護攻略，在特殊時期維護心理健康。

一、可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)

認知：注意力、記憶力下降，思維敏感。

情緒：焦慮、恐慌、擔心自己及家人患病、過度緊張、害怕。因?qū)W校開學(xué)日期變動產(chǎn)生不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定。

行為：易沖動，煩躁，壓抑，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。

軀體：食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長時間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等。

二、原因分析

1.不同程度的應(yīng)激情境誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)

當我們意識到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時，生理和心理都會調(diào)動一系列的機能來應(yīng)對，稱為應(yīng)激反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒疫情，對于關(guān)心社會生活、具有越來越強的社會責任感的高中生來說，是一個較強應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗所限，高中生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。

2. 隔離帶來的正常反應(yīng)

面對突如其來的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺過去后，就會面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開心的同學(xué)聚會取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，這無疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨甚至抱怨和憤怒的感覺。這都是隔離情境這種不常見的應(yīng)激源帶來的自然的情緒反應(yīng)。

3. 學(xué)業(yè)壓力帶來的正常反應(yīng)

高中階段學(xué)業(yè)壓力大，“低頭撿一只筆，就再也沒有跟上老師的進度”也是很多高中生擔心的情況。學(xué)校推遲開學(xué)，正常的教學(xué)進度怎樣進行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會不會打折扣？面臨即將到來的高考的同學(xué)們可能也會擔心自己在家復(fù)習(xí)是否沒了備考的氣氛，讓自己產(chǎn)生懈怠，焦慮和緊張便自然而然的產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來的升學(xué)考試中取得好成績，也是高中生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。

4.親子關(guān)系壓力

高中生有著對成熟的強烈追求和感受，對人對事的態(tài)度、情緒情感的表達方式、行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，強烈的成人感帶來強烈的獨立意識。甚至有網(wǎng)友開玩笑說，“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里?！痹谡Ｇ闆r下，高中生（尤其是畢業(yè)班），校園生活時間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來的壓力。而在疫情面前，學(xué)校延后了開學(xué)時間，大家都要在家里進行隔離以防止新型冠狀病毒傳播，這時高中生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。

三、我的反應(yīng)正常嗎？

當個體遇到一些重大變化或威脅時會產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們通常說的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。特別是當機體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中，人們對精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。那么不同應(yīng)激水平對個體的影響也是不一樣的。

●若是輕度應(yīng)激則不會影響人的正常生活，會誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個體集中注意，調(diào)整思維和動機，選擇應(yīng)對策略做出適當行為反應(yīng)。

●若是中度應(yīng)激則會引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過度激動或情緒低落，認知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會持續(xù)數(shù)小時，離開應(yīng)急源或威脅情境一周內(nèi)癥狀會明顯好轉(zhuǎn)或消失。

●若是重度應(yīng)激通常會影響個體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動，持續(xù)時間較久（4-6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強烈。

其實輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們在面對險情或危機事件時的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過度，持續(xù)時間過長則需要高度關(guān)注，必要時應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。

四、身心調(diào)節(jié)方法

1. 軀體放松技術(shù)

如果出現(xiàn)了嚴重的焦慮情緒，不壓抑情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，保持當下的正念的態(tài)度（開放、接納、不跟隨年頭或感受等），閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。

2.學(xué)會過濾信息，以“積極”的視角看問題

在這個特殊時期，在關(guān)注社會新聞和疫情發(fā)展情況的同時，多關(guān)注疫情中出現(xiàn)的積極信息。關(guān)注“當下”具體的實施和數(shù)據(jù)，避免不合理擔憂?！盎仡櫋边^去我們面對危機的成功經(jīng)驗，看到人的能力和潛力。思考對“未來”的期待，以長遠和更廣闊的角度去看待暫時發(fā)生的階段性事件。

3.利用多種方式與家人和朋友多交流

通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極的聯(lián)系，有情緒波動時可與親友或朋友傾訴。這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進理解的好機會。

4. 積極的“愿望清單”技術(shù)

利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什么愛好一直來不及做，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動，逐項實現(xiàn)。

五、如何安排在家中的學(xué)習(xí)和生活？

1. 理性面對疫情，科學(xué)防疫。堅持正常的作息時間，飲食規(guī)律，適當在家進行體育鍛煉，不熬夜。

2. 懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動機。面對疫情，你看見了什么，又記住了什么，你為什么感動，又為什么徹夜難眠。在疫情中，看到愛與力量。明白我們所學(xué)到的知識不僅能更好地保護自己和家人，還能拯救千萬條生命，更加深入認識到學(xué)習(xí)對于自己的真正意義。

3. 制定學(xué)習(xí)計劃，善用學(xué)習(xí)資源。根據(jù)自身學(xué)習(xí)特點，制定近期學(xué)習(xí)目標，做好學(xué)習(xí)計劃表，合理安排每日學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)任務(wù)，并按計劃一一行動。對于各類網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)平臺，在學(xué)習(xí)前先了解學(xué)習(xí)的流程，做好學(xué)習(xí)前的準備，如網(wǎng)絡(luò)、學(xué)習(xí)用品，最重要的是居家學(xué)習(xí)一定要排除干擾因素。

4.圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己：我的興越愛好和將來的理想是什么?要實現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和要素。