如何提高“挫折商”

　　案例：一位市重點(diǎn)中學(xué)的尖子生，成績(jī)各方面相當(dāng)優(yōu)秀，參加了2008年自主招生面試，本以為會(huì)與他們學(xué)校一同前去面試的同學(xué)一樣可以勝券在握，結(jié)果卻沒(méi)有拿到提前錄取通知，只獲得一本上線優(yōu)先錄取的優(yōu)惠，感到自己受了很大的打擊。

　　心理專家建議家長(zhǎng)：家長(zhǎng)需要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，提高孩子的“挫折商”。所謂“挫折商”就是一個(gè)人面對(duì)逆境振作起來(lái)的能力，也叫逆境商。在智商和別人相差不大的情況下，挫折商對(duì)一個(gè)人的成功起著決定性作用。有的心理學(xué)家甚至斷言，成功=20%智商+80%(情商+挫折商)。高AQ可以幫助產(chǎn)生一流的成績(jī)、生產(chǎn)力、創(chuàng)造力，可以幫助人們保持健康、活力和愉快的心情。提高人的挫折商對(duì)于人的成長(zhǎng)和健康有很大的意義。

　　家長(zhǎng)還需要通過(guò)名人逆境成才的案例給孩子以堅(jiān)持、升華、幽默等積極的應(yīng)對(duì)方式，比如：海倫·凱勒、司馬遷、貝多芬等等，使孩子能夠全面、客觀地看待這次“挫折”。心理學(xué)家建議學(xué)生：

　　1、直面“挫折”，自我排解，從而產(chǎn)生積極的情緒：比如，我已經(jīng)拿到了一本上線優(yōu)先錄取的優(yōu)惠，我可以從容應(yīng)考，輕裝上陣，以輕松的心態(tài)或許可以發(fā)揮更高的水平，考到比原先更好的學(xué)?；蜃约焊酉矚g的專業(yè)。

　　2、運(yùn)用智慧的思維方式，“塞翁失馬，焉知非福”，從挫折中吸取本次面試中可以避免的缺陷，獲得一種成長(zhǎng)的經(jīng)歷，力爭(zhēng)在高考中大獲全勝。

　　3、尋求獲得幫助的支持系統(tǒng)。比如：尋找能夠耐心聽(tīng)我傾訴的人(同學(xué))，能夠給我良好建議的人(師長(zhǎng))，能夠不遺余力幫助我的人(家人)，找到戰(zhàn)勝挫折的勇氣和辦法，并積極付諸行動(dòng)。

　　上課總走神，怎么辦

　　案例：市重點(diǎn)中學(xué)理科班的一位高三女學(xué)生傾訴：“我最近一階段上課注意力很難集中，變得敏感而且會(huì)關(guān)注很多細(xì)節(jié)，造成上課常常跑神，導(dǎo)致成績(jī)退步，自己很焦慮”。

　　心理學(xué)家建議學(xué)生：首先，肯定其為一個(gè)學(xué)業(yè)成績(jī)相當(dāng)優(yōu)秀的好學(xué)生，否則不可能進(jìn)市重點(diǎn)中學(xué)理科班，說(shuō)明其有相當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)能力和實(shí)力。

　　其次，上課走神，想入非非是青春期女孩子共同的表現(xiàn)，是一種正?，F(xiàn)象，只是每個(gè)人出現(xiàn)的時(shí)間和情況有所不同。由于這樣的遐想降低了做題和聽(tīng)課的效率，讓自己很難集中注意力，也很自然，但需要加以引導(dǎo)和約束。畢竟現(xiàn)在是分秒必爭(zhēng)的高三，主要任務(wù)是集中精力抓好學(xué)習(xí)，迎接高考，所以自己也意識(shí)到這些變化帶來(lái)的負(fù)面影響，為此感到心焦。

　　第三，自己有想改變的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，但需要為之行動(dòng)?？梢試L試在緊張的高三學(xué)習(xí)生活中給自己安排一點(diǎn)遐想時(shí)間，使自己的意識(shí)在短暫的時(shí)間內(nèi)與所處的真實(shí)的時(shí)間、空間暫時(shí)隔離，進(jìn)入到一個(gè)可以給你帶來(lái)快樂(lè)的心理世界中。但需要有鬧鐘提醒你及時(shí)回到真實(shí)的學(xué)習(xí)生活當(dāng)中。同時(shí)給自己安排一點(diǎn)休閑和好友時(shí)間，要知道“文武之道在于一張一弛”，理科班的學(xué)習(xí)壓力很大，讓自己獲得一定的放松和好友聊天交流、嬉戲玩耍的時(shí)間也有助于提高課堂上的學(xué)習(xí)效率。

　　最后，多獎(jiǎng)勵(lì)自己和提高自信心。你只要在課堂上能夠精力非常集中的聽(tīng)課25分鐘，就可以給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己獲得充分的肯定和認(rèn)可，每當(dāng)考試后成績(jī)有一點(diǎn)點(diǎn)的提高，也要及時(shí)給自己鼓勵(lì)。因?yàn)橐稽c(diǎn)一滴的進(jìn)步都在不斷積累自己的自信。當(dāng)然要想獲得長(zhǎng)久的進(jìn)步就需要堅(jiān)持和毅力。

　　臨近高考，孩子成績(jī)忽上忽下

　　案例一：一位父親介紹道：女兒現(xiàn)在進(jìn)入高三沖刺狀態(tài)了，但是，學(xué)習(xí)成績(jī)突然出現(xiàn)忽上忽下，快高考了，父母很擔(dān)心。

　　他介紹，女兒以前學(xué)習(xí)成績(jī)非常好，小學(xué)、初中成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里名列前茅，升學(xué)高中后，孩子學(xué)習(xí)也非常努力，但是，因?yàn)樽罱鼛状慰荚嚦煽?jī)不穩(wěn)定，不盡孩子焦急，家長(zhǎng)也開(kāi)始坐立不安起來(lái)。

　　心理專家建議家長(zhǎng)：需要和孩子共同分析成績(jī)波動(dòng)的原因。

　　首先，具體學(xué)科學(xué)習(xí)成績(jī)結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析。是對(duì)總體成績(jī)下滑還是具體的某一門(mén)單科成績(jī)下降？比如：語(yǔ)文成績(jī)最近怎樣？即使是語(yǔ)文成績(jī)下降，也還要分析出：是作文部分還是閱讀理解部分？是現(xiàn)代文部分還是文言文部分？等等，問(wèn)題越具體，越容易找到突破口，這樣才能對(duì)癥下藥。

　　其次，家庭和孩子有沒(méi)有突發(fā)事件發(fā)生？比如：這一階段家庭氛圍是否過(guò)于緊張、嚴(yán)肅從而影響孩子的情緒，由情緒波動(dòng)而引起學(xué)業(yè)成績(jī)起伏，或者因?yàn)楹⒆酉萑肴穗H困擾、情感困擾而導(dǎo)致分心？

　　最后，孩子的身心狀況分析。是否因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過(guò)大，孩子自己對(duì)自己要求過(guò)高，期望值很高等等，隨著高考腳步的日益臨近，心理承受力弱的孩子容易過(guò)度緊張焦慮，反而影響學(xué)習(xí)效率的提高。孩子是否性格比較內(nèi)向，容易受外界負(fù)面暗示的影響等。

　　對(duì)于這一類(lèi)學(xué)生，也需要從兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適：尋找到解決問(wèn)題的癥結(jié)，具體問(wèn)題具體分析；積極的自我暗示訓(xùn)練。通過(guò)這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習(xí)，可以幫助學(xué)生增強(qiáng)應(yīng)試的自信心，緩解或克服焦慮情緒。暗示具有驚人的作用，采取積極的自我暗示。如通過(guò)自我對(duì)話等手段對(duì)自己施加心理影響，促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的、積極的方面轉(zhuǎn)變，提高活動(dòng)效率。學(xué)生可以選用一些自我激勵(lì)式的語(yǔ)言，如“我對(duì)自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正向自己的目標(biāo)前進(jìn)”、“只要自己是“太陽(yáng)”，“早晨”就一定會(huì)到來(lái)！”等等。每天抽點(diǎn)時(shí)間，或自言自語(yǔ)，或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒。

　　此外，學(xué)生還要積極挖掘?qū)W習(xí)潛力，重樹(shù)自信心。專家建議在自己相對(duì)薄弱的學(xué)科上更容易獲得突破，成績(jī)提高得快，從而使自己自信心提高。有空時(shí)，學(xué)生還要多與家長(zhǎng)溝通交流，請(qǐng)父母幫自己排解煩惱和困惑。

　　學(xué)生很努力但沒(méi)效果

　　案例：一位高三女生傾訴道：上小學(xué)和初中時(shí)我的學(xué)習(xí)成績(jī)還都可以，讀了高中以后就不大好了，有時(shí)候聽(tīng)別人說(shuō)女孩子到了高中就比不過(guò)男生了，不知道是不是這個(gè)原因？我很想學(xué)好的，也很努力，但總也學(xué)不好，隨著高考的一天天臨近，而我的成績(jī)總上不去，我真是急死了，最近還經(jīng)常失眠，有時(shí)上課也沒(méi)有精神。

　　心理專家建議這類(lèi)學(xué)生的家長(zhǎng)：

　　理解孩子的心情，給予其逐步調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間，切忌急躁焦慮；鼓勵(lì)孩子并經(jīng)常檢查自己的情緒是否會(huì)給孩子帶來(lái)焦慮、消極的負(fù)面影響；每當(dāng)孩子取得一點(diǎn)一滴的進(jìn)步都予以及時(shí)的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)；多與孩子溝通共同尋求解決問(wèn)題的方法。

　　對(duì)于處于同樣困境的學(xué)生來(lái)說(shuō)，你們首先需要進(jìn)行學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的原因分析并尋找對(duì)策。比如：那門(mén)學(xué)科？什么原因？記憶內(nèi)容還是思維理解部分內(nèi)容比較薄弱？是粗心還是不懂？

　　其次，積極去除負(fù)面的心理暗示(如“女孩子到了高中就比不過(guò)男生了”)，例舉身邊女孩子學(xué)業(yè)成績(jī)好的例子并尋找這些成績(jī)優(yōu)異女生身上的共同特點(diǎn)。

　　最后，使用良好的學(xué)習(xí)方法，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率的具體方法指導(dǎo)；加強(qiáng)學(xué)習(xí)，自我監(jiān)督，自我管理方面的能力提高。

　　作者： □孫曉青記者楊玉紅