訪談實錄：心理專家宋少衛(wèi)談考前心理減壓

[主持人]　各位網(wǎng)友大家好，歡迎收看人民網(wǎng)教育頻道的考前心理輔導(dǎo)系列訪談節(jié)目，今天我們請來的是高考輔導(dǎo)與心理專家宋少衛(wèi)老師。您好。歡迎您到我們教育頻道來做訪談。距離高考的日子已經(jīng)很近了，您作為一個高考方面的心理專家，能不能給我們講一講，在最近這段時間，考生們最容易出現(xiàn)的一些心理方面的問題有哪些？

[宋少衛(wèi)]　我覺得最主要的，最容易出現(xiàn)的就是考前的焦慮，現(xiàn)在還有不到十天的時間了，這段時間對于考生來說，感覺到壓力特別大。這種考前焦慮的表現(xiàn)是多方面的。有時候他會感覺，學(xué)了很多東西，但是頭腦中一下子出現(xiàn)了空白，往往感覺什么都記不起來了，結(jié)果考生感到特別恐慌。還有很多很多其他的表現(xiàn)，比如考生擔(dān)心在考前失眠、睡不著怎么辦，是不是可以吃安眠藥等等，問題比較集中。這個時候需要老師、家長即使給孩子提出建議和意見來，幫助他把這些問題解決掉。

[主持人]　您剛才也說到了，有一些考生容易在考前焦慮和煩躁，如果有這種情況，因為每個人的情況可能不一樣，像您說的有失眠的，如果焦躁的情況，比較容易著急上火，這應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)？

[宋少衛(wèi)]　首先，從心理學(xué)的角度來說，一方面給他做認(rèn)知的調(diào)整，讓他對焦慮的調(diào)整有一個全面的認(rèn)識。從這個方面來說，把它叫做“坦然面對”的方法，因為高考是每個人必須經(jīng)歷的一個事情，不管是你斗志昂揚、胸有成竹的面對，還是憂心忡忡、垂頭喪氣的去面對，都要面對，在這種情況下，對于孩子們來講，如果你能夠做好準(zhǔn)備，全力以赴的去面對，你的成績很有可能比原來，比你狀態(tài)不好的時候好很多。歷年都是這樣子，每年都有奇跡發(fā)生，有的時候我們做考前心理調(diào)整，調(diào)整完了兩三次以后，這個孩子再次面對考試的時候，他的成績會一下子飛躍 30、50分，實際上他由原來認(rèn)為自己考不好，或者根本考不好，到全力以赴的去考試，非常希望自己考出好成績，這兩者之間的差別本來就有二三十分。在這種情況下，考生第一要從心態(tài)上坦然面對高考。

第二，作為焦慮這件事情，大家要對它有一個新的認(rèn)識。我經(jīng)常跟他們開玩笑，我說100個人有99個有焦慮，還有一個人不焦慮，我說那個人是被嚇暈了，確實是這樣子。這么大的壓力，這么大人生挑戰(zhàn)的前提下，出現(xiàn)焦慮是非常正常的。這個時候，家長也好、同學(xué)們自己也好，一定要避免出現(xiàn)一個問題，很多同學(xué)都會說，家長會跟孩子反復(fù)的嘮叨，你千萬別緊張，你不要想什么什么事情，這是非常非常糟糕的。

從心理學(xué)的角度來講，你如果不想讓某一個人去想這個事情，就一定別說“千萬別想這個事”。在這個前提下，我們怎么樣去調(diào)整它，我們不僅不讓孩子想，而且讓他提前把這個可能性想出來。我們的出發(fā)點不是躲著焦慮和緊張，而是先把它找出來，解決掉。這是更積極、更好的做法。當(dāng)然具體的方面有很多的辦法，比如調(diào)整深呼吸，最簡單的方法就是微笑。我不知道黃屹有沒有聽說過微笑可以減輕壓力？

[主持人]　還真沒聽說過。

[宋少衛(wèi)]　實際上當(dāng)你面對壓力的時候，只要笑的出來，能夠做出微笑的動作來，這個壓力對你的影響就很小了。我有一個學(xué)生在我的博客上給我留言說，宋老師，我現(xiàn)在哪還笑得出來，根本都笑不出來。怎么做出微笑來。我就給他一個非常簡單，但是有效的建議，你拿一支鉛筆，橫著咬在嘴里，然后把這個鉛筆抽出來，保持這個口形，這就是標(biāo)準(zhǔn)的笑。

然后你在心里自己想象，我現(xiàn)在在一個什么樣的環(huán)境，甚至想象你看到一朵花，一朵你很喜歡，很美麗的花，這個時候你再回過頭來想，你發(fā)現(xiàn)你的情緒很快平衡過來了。

[主持人]　暫時拋開高考，想一些我喜歡的東西，或者我喜歡的一件事、一個場景，什么都可以，只要你喜歡的，暫時讓自己隨便的遐想一下，讓腦子放松一下，這是一個很好的解決焦慮的辦法。

您剛才還說到，會有失眠的狀況出現(xiàn)，很多學(xué)生可能都會有睡不著覺，我覺得吃藥是最最下策的方式。從心理方面來講，怎么調(diào)整失眠的情況出現(xiàn)？

[宋少衛(wèi)]　首先我告訴大家，一定不要吃安眠藥，為什么？我們知道，我們的大腦包括短時記憶和長時記憶，安眠藥里面含很多的化學(xué)成份，對人的短時記憶的損害是很嚴(yán)重的，而且持續(xù)的時間很長，如果晚上吃了安眠藥，可能第二天整天的思維都會受影響，這是絕對不能吃的。這是第一點。

第二，科學(xué)已經(jīng)表明，偶爾的一兩次失眠不管是對你的思維影響，還是對你的身體、生命影響都很小，微乎其微，因為人腦有一個睡眠的儲備，可以儲存下來相當(dāng)一段戰(zhàn)略儲備，在你睡不著覺的時候就會把它運用起來，所以這種偶然性的失眠對于你來說根本不算什么。作為我來說，就是一個最典型的例子，我在高考的時候，成績非常好，因為我本科讀的清華自動化系。我在我們那個地方，我高考的時候考了第二名，但是就是這種情況下，高考的第一天的情況下，我仍然是兩點半睡的，所以這對所有人來說都一樣，這個很正常，偶爾失眠，你失眠的時候，大家也不要說多么多么的恐慌，這個時候你就想一想，在失眠的時候，其實很多人在陪伴著你。

另外你可以簡單地想一些讓你放松的事情。有的時候大家越使勁閉著眼睛越睡不著，睜著眼睛看看你的房間，當(dāng)然在心理上放松一點，很快就會有睡意。

[主持人]　比如說，我覺得我失眠了，索性不睡了，干一些什么事，稍微放松一點，等心情平復(fù)一點，再翻過頭來再睡，是不是也是一種方法？

[宋少衛(wèi)]　也可以做一些事情，比如說吃一點次氨酸的食品，比如說，牛奶、青豆，還有比較貴一點的就是金槍魚沙拉，高考之前買一點金槍魚沙拉也不算奢侈。我覺得，吃一點這樣的食品，對于睡眠是非常有幫助的。另外，你可以稍微燙燙腳都會很放松。

[主持人]　除了您剛才說的焦躁、失眠，還有一些學(xué)生感覺突然毫無頭緒，腦子一片空白，覺得我復(fù)習(xí)什么，轉(zhuǎn)過頭就忘了，就點像狗熊掰棒子的感覺。未必真的忘了，可能是因為心理緊張，或者其他的原因，感覺學(xué)習(xí)沒有效率了，您覺得這也是一種心理問題嗎？

[宋少衛(wèi)]　這實際上是心理反映。不能說它是一個心理問題。這種反映表現(xiàn)在很多的方面。針對這種情況，我也建議大家用一個方法叫列表清晰法，把它一項一項的列出來。比如有的同學(xué)考前睡覺的時候，之所以睡不著，是因為他反復(fù)的擔(dān)心，我明天會不會落這個，我明天會不會落那個，針對這種情況，我們把它一項一項的列出來，同時把它一項一項的查清楚，我都已經(jīng)準(zhǔn)備好了，這些東西我全帶齊了，我可以放心了。這是一種情況。

第二種情況，好多學(xué)生說，我千萬不要忘了數(shù)列部分，有一個什么什么經(jīng)常犯的錯誤，我千萬不要忘了物理的運動學(xué)方面看到什么一定要想什么，與其你這樣反復(fù)的在腦子里提醒自己，不如把它用一張或者兩張紙寫出來，這門學(xué)科，我第一注意什么，第二注意什么，列表清晰之后，非常有效，在考這門課之前，拿出來再看一遍，看完之后撕掉，告訴自己，我全記住了。這樣一來，即使在考前系統(tǒng)的重新回顧，又是為考前最后的沖刺準(zhǔn)備了一個好的材料。

當(dāng)然有的時候，有些同學(xué)心里會有一些很可笑的想法?？尚Φ绞裁炊饶兀壳安痪梦矣幸粋€學(xué)生問我，他說宋老師，如果考著考著試，我的筆沒油了怎么辦？第一反應(yīng)是帶兩只筆，但是這個學(xué)生又問我，如果這只筆還沒油怎么辦？我們不能說，這種事情沒有發(fā)生的可能性。你只能說帶第三只筆，但是這個學(xué)生仍然不放松。為什么？

[主持人]　其實他主要是緊張，不是一根兩根的問題。

[宋少衛(wèi)]　其實這個學(xué)生，你給他十支筆仍然會有這樣的問題。他的核心問題，第一，緊張。第二，這個學(xué)生不夠自信。針對這個問題，我們簡單地給他做了一個小調(diào)整，我就跟他講，我說，你有沒有好朋友，跟你是不是一個考場，你們兩個學(xué)號離得很近，肯定在一個考場，你讓他帶三只筆，他馬上放心了，他說這可以，這是一個好的辦法。

[主持人]　把這個東西轉(zhuǎn)嫁了。
 [宋少衛(wèi)]　引入了一個他信任的另外一個主體。他馬上認(rèn)為這個事是雙保險了，從心理上踏實了。有的時候這種可笑的想法，孩子們能夠把它列出來，能夠一一的看清楚，并且針對它找出理由來，有些想法，你把它寫出來，你自己就覺得可笑，自己就不會太在意，但是如果你把它寫出來，它混成一團，好多個問題，只要超過三五個問題，他就覺得特別多，實際上就是一、二、三、四個。列出來，就能解決掉，

[主持人]　當(dāng)列了三四個問題，他可能就想還有什么，就沒有什么可以寫了，沒準(zhǔn)這個事就過去了。所以像您剛才說的這種，你說他有緊張，但是更多的是不自信，確實有這種東西，比如像您說的，列出來十條，甚至二十條，但是他覺得我準(zhǔn)備的很充分，但是他有可能把矛盾轉(zhuǎn)移到這里，每天想這些事，會不會有這種學(xué)生出現(xiàn)呢？

[宋少衛(wèi)]　有這樣的學(xué)生，他會反復(fù)地說，我千萬不要忘了什么。

[主持人]　反倒成了提醒他的東西，會更加焦慮，這有一小部分人會出現(xiàn)這種情況嗎？

[宋少衛(wèi)]　這樣的學(xué)生列出來，如果他是這樣特殊的性格，列出來比不列出來要好得多。因如果你列出來，他是有的放矢的去回顧，他會覺得排查了一遍，我還有一個不清楚的，我再把它看一看。又走過一點，覺得全都清楚了，他心里會覺得很坦然。否則的話，他腦子里十幾、二十個問題混淆在一起，他很恐慌。到了考前會非常非常的恐慌。

[主持人]　還有沒有這樣的，我當(dāng)年高考的時候，周圍的同學(xué)包括我有時候類似于強迫癥一樣，比如準(zhǔn)考證帶沒帶，包括筆的狀況，他會反復(fù)在做，這種現(xiàn)象您在心理上怎么樣對它們調(diào)整一下？

[宋少衛(wèi)]　強迫癥狀比較好的做法就是把它列出來，把這張紙睡前放在枕頭邊上，你馬上覺得，他伸手可及，離我非常近，而且我已經(jīng)很清楚的檢查過了。

[主持人]　然后每天考試前我看一下，很簡單這么看一下，覺得沒有問題了，信心慢慢就確定下來了。咱們剛才說到信心，我還有一個問題，可能這個屬于極個別的學(xué)生，但是我覺得還是會有一些。您剛才說的是信心不足，但是會不會有學(xué)生很自信，甚至到了盲目自信的情況，我覺得我什么都會了，去考試，一拿到試卷，突然發(fā)現(xiàn)和自己認(rèn)為的我的能力不一樣，會不會有這種情況？

[宋少衛(wèi)]　這個有一點像我們平常說的“眼高手低”的感覺，這樣的感覺很多，這樣的情況非常多。很多學(xué)生平時學(xué)習(xí)感覺比較好，比較浮躁，稍微比較浮躁一點，可能他平時很多題都會做，為什么會做？因為他看到題的時候，不會，或者感覺不那么確定的時候，他就會很自然的問別人，或者翻書看一些東西，或者參考以前一些解題的筆記之類的，然后再去解題。久而久之以后，他習(xí)慣了以后，他習(xí)慣于柱著拐走路，但是到了正式考試的時候，這種同學(xué)往往容易出現(xiàn)問題，特別容易出現(xiàn)的問題就是你剛才提到的，突然發(fā)現(xiàn)一下子記不起來，因為他習(xí)慣柱著拐棍，拐棍沒有的時候就麻煩了。

在這個時候，我建議同學(xué)們，因為現(xiàn)在還有幾天的時間，每一個學(xué)科建議大家給自己總結(jié)一點線路，什么叫線路？別管這道題是什么題。我上來就知道，如果不會做，如果會做，就按你想清楚的去做，如果不會做怎么辦？就是按照這個線路一步一步的走下去。比如，第一步是對于力學(xué)題，我就做分析題，第二步我把已知、求、原理列出來。第三步，我看看這個原理和已知之間有什么結(jié)合的點，一步一步的走下來，公式列出幾個來，你突然發(fā)現(xiàn)你會解這道題了，當(dāng)然這里面有很多判斷的條件，這樣大家就會覺得，我什么難題我都不怕，因為我有一個難題線路，只要我不會做，我就按照這個步驟去走，每一科大家都可以給自己制訂這么幾條。

[主持人]　剛才咱們說的都是考前這段時間的準(zhǔn)備，考試這三天的時間也會有很多心理問題，您覺得在考試當(dāng)中，比較容易出現(xiàn)哪些情況？

[宋少衛(wèi)]　考試過程中特別容易出現(xiàn)一些考場的干擾，考場干擾是每年都有的?，F(xiàn)在教育部門甚至公安部門都對高考非常重視，已經(jīng)把考試干擾降到很低了，但是還會有一些，比如對面的建筑物反光，這種情況下，考生一定要及時的反應(yīng)。在去年，好象就在海淀區(qū)有一名學(xué)生考試時，對面的建筑物反光，他以為光線反過來就一小會兒，太陽轉(zhuǎn)過去不就行了，剛好對面是弧形建筑，玻璃幕墻是弧形的，照了他相當(dāng)長的一段時間，結(jié)果這個孩子的心態(tài)一下子壞了。他一直在等著光線過去，一會兒晃一晃，一會兒躲一躲的，影響孩子答卷。

另外干擾是人為的干擾。比如說有的學(xué)生就會說，旁邊某個同學(xué)翻卷子翻的特別快，聲特別響。這個實際上是對同學(xué)來說是不自信的表現(xiàn)。建議大家接下來的一周的時間里，在能夠拿一點時間去做一個練習(xí)，什么練習(xí)呢？就是你的時間進度的練習(xí)，給自己每一門課的幾大部分制定出時間計劃，我做完一卷，我看一下時間，跟我的既定時間上差下差不超過5分鐘，我就不管別人了。

因為你想象一下，如果在你旁邊正好坐了一個高考狀元，你跟人家拼速度，拼不過他，最后你給拖垮了，我的同學(xué)就說，哪那么巧，我旁邊就坐一個狀元，外一旁邊坐著一個學(xué)習(xí)特別差的同學(xué)，他做的比狀元還快，因為他不會做，所以在這種情況下，你跟他去拼速度，結(jié)果吃虧的是你自己，所以大家一定要以自己為標(biāo)準(zhǔn)，不要參照別人。你的參照，是你自己的時間計劃。這個方面大家要注意。

還有一種情況就是，比如有些同學(xué)特別敏感，比如前年考試的時候，有一個考生，考著考著試，突然站起來了，一個女生，走了好幾排，走到最后，跟后排的一個男生說：“你干嘛呢？”男生很驚訝，不僅說完這段話以后，這個女孩還把這個考生的卷子抓起來，就給人扔了，當(dāng)時所有的老師也好，同學(xué)也好都傻了。其實那天那個男生感冒了，不斷地揉鼻子，一會兒揉揉鼻子出點聲音，其他人答卷子答得很認(rèn)真，但是這個女生受不了。這種情況怎么解決？現(xiàn)在解決還來得及。這個同學(xué)在接下來這幾天學(xué)習(xí)的時候，你在家里一定讓父母出點聲，高考的家長，我不知道黃屹有沒有跟他們接觸過，他會跟你說，我已經(jīng)一年沒看電視了，整整一年沒看電視了，天天在家里，家里鴉雀無聲，其實對于敏感的孩子來說這樣做是不好的。建議大家做一點“脫敏”的練習(xí)，孩子拿出一個小時、半小時的時間，在家里做一點練習(xí)，做一點學(xué)習(xí)的總結(jié)，建議家里出一點聲音，提前打點預(yù)防。

[主持人]　我正好這個周末的時候，我在肯德基看到兩個高考學(xué)生，在那里看書。我覺得雖然說一個其中戴著隨身聽可能在聽音樂，但是我覺得另外一個學(xué)生，幾個學(xué)生在一波，我覺得他在那面能夠看書，如果他真看進去的話，這是不是也是一種外界噪音，在肯德基或者其他的地方肯定有聲音，包括人來人往，這種對他們一方面也是一個好事。

[宋少衛(wèi)]　是一個挺好的練習(xí)方式。我覺得這個方法倒是挺輕松的，尤其是比如說本來這個學(xué)生想要出去放松一下，索性你拿本書到肯德基嘗試一下也是一個好辦法。

[主持人]　環(huán)境也還不錯，這天挺涼快的，喝了可以喝，餓了可以吃。我在想，心理上是有。但是我覺得更重要的是很多學(xué)生做不到是因為家長。我覺得是否取決他來不來，關(guān)鍵是家長讓不讓他來？咱們說說家長，他在這些方面，咱們都是從這個階段過來的，家長在這里面扮演著很重要的角色。咱們不光跟考生說說，咱們也跟家長說一說，考前、考中，比如能不能放心地去對待這種東西？

[宋少衛(wèi)]　最近家長的焦慮情緒比考生有過之而無不及，確實是這樣。很多的家長從四月末五月初的時候就有家長給我寫郵件，說晚上已經(jīng)睡不著覺。在這種情況下，其實家長的緊張和焦慮，會成為孩子一個重要來源。他是孩子考前焦慮的重要來源，在這些方面，建議家長一定要把自己的心靜下來。具體來說，家長首先要克服一個觀念，這個觀念就是一定要有所為。其實，對于孩子的考試來說，你的“有所為”可以，但是要有計劃，有目標(biāo)，而不要想起一個就干一個，覺得可能我應(yīng)該提醒他一下，就這樣去提醒。結(jié)果好多家長口頭禪比較多，變成一種嘮叨，甚至他說的話，對孩子形成一種不良的心理暗示。

比如說，“最后關(guān)頭了，你可得注意”，這句話就很不好，一方面，就是終點效應(yīng)，就給孩子造成馬上到終點了，我們都知道，我們跑一千米，馬上看到終點的時候，……比如跑一千米往往容易怎么樣，泄勁了，甚至身體也發(fā)軟了，其實還可以再跑一道，所以你要把目標(biāo)定的稍微遠(yuǎn)一點，這時候就能沖起來。對于家長來說，暗示孩子的“終點效應(yīng)”，實際上是泄勁的暗示，另外有加壓的感覺，孩子本來就很焦慮了，這個時候再說這樣的話，實際上是加壓。

所以我建議家長朋友，最好能夠在考前給自己一個計劃，而這個計劃以你做得多一點、說得少一點。而說的時候，也多說一些良性的暗示話。比如說，你的孩子考前有一定的焦慮情緒，你可以這么跟他講，比如這個孩子叫“小東”，你可以說，“小東，最近高考快來了，爸爸感覺已經(jīng)快崩潰了，不過我看你還行，確實感覺你長大了”，說這么一次就夠了，如果你反復(fù)的說就沒有效果了。這個時候，如果你在孩子心情比較好的時候，稍微平靜的時候，說這樣的話，對孩子是非常大的暗示，孩子會覺得，很好，我確實在這個時候，心態(tài)放得很平和，他就會覺得，我自己的確成長了。
[主持人]　而且現(xiàn)在關(guān)鍵是，我覺得初中到高中這段時間，很多人的在心理上、生理上也會變化，考生會有逆反心理，不光是高考的時候，包括我們經(jīng)常說的代溝、逆反心理，我覺得有時候家長的壓力過大，或者過松，都會對他們造成負(fù)面的影響。您剛才說的“多做少說”，關(guān)鍵的時候說一兩句，我認(rèn)為這是我們家長很需要注意的一個東西。

[宋少衛(wèi)]　其實這個問題也是很突出的，在考前一定不要把孩子變成你的對手，一旦變成你的對手的時候，你說什么他都不聽?？记暗臅r候，不是說不可以提醒孩子，但是，還是要注意孩子的情緒，即便你批評他，如果你能讓他愉快的接受，那么你是成功的，否則，在這段時間，我建議大家克制一下情緒，即便是孩子出現(xiàn)了一些問題，如果你管不好的話，不如不管。

[主持人]　否則有可能物極必反。更厲害。剛才咱們說到家長，回過頭來說考試。剛才您說了，包括您舉的例子，包括反光也好，某個同學(xué)翻卷子，我覺得這些都是受外部因素的影響，剛才咱們說了好多都是我們自己怎么去調(diào)節(jié)心態(tài)。對這種外部的，因為說大部分人是沒有參加過高考的，甚至不知道高考考場是什么樣，會出現(xiàn)什么情況。一旦出現(xiàn)像您說的那種情況，比如我旁邊有一個人翻卷子翻得很厲害，甚至光反著我了，甚至隔好幾排的學(xué)生，他弄卷子的聲音影響到我了，那么考生怎么辦？

[宋少衛(wèi)]　首先我覺得不光是這種情況，也包括考著考試突然走神了，這個也是經(jīng)常出現(xiàn)的。幾乎沒有誰說一次都沒有走神過的。在考試的過程中，出現(xiàn)走神現(xiàn)象是很正常的。關(guān)鍵是，剛才你提到的，我們怎么樣迅速的調(diào)整心態(tài)。在這個時候，我們前面說到的一些方法就要派上用場了，一個方法就是你不要去抗拒，而是接受這個事情，當(dāng)然如果反光反得很厲害，你要馬上舉手，讓老師把窗簾拉上，或者換一個位置。

[主持人]　不要害怕，有些同學(xué)坐上就害怕了，什么都不敢說。

[宋少衛(wèi)]　這是第一方面。第二放你要在心態(tài)上，不要說這個旁邊這位同學(xué)翻卷子你就開始煩他，甚至說，你應(yīng)該去笑著，我們叫悅納去接納他。你能夠包容一件事情的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)把他踩在腳下了，他已經(jīng)影響不了你了，你的視野超越他了，在這種情況下，這件事情對你的影響會減輕很多。

同時你可以給自己一些暗示，暗示什么？比如我們前面說的，我是跟我自己比，我不跟其他人去比。如果我旁邊這個人極有可能，要不然他是一個狀元，要不然他有可能是一個學(xué)習(xí)特別差的同學(xué)，我干嘛跟他去比，這樣子對自己的心態(tài)做一個調(diào)整。

除此之外，如果你的心態(tài)還是平靜不下來，可以做一點深呼吸。在考場上，拿出一分到一分半的時間做一個深呼吸，不會有太大的影響。深呼吸可以怎么做呢？很簡單，大家可以把舌尖輕輕抵在上顎上，輕輕的搭上就可以。把意念集中在丹田的位置，在肚臍眼下面兩三寸的位置，然后深深的吸氣、深深的呼氣，吸氣和呼氣的過都要慢一點，輕一點，細(xì)一點，在吸氣的同時，想象這個身體在膨脹，的確你一吸氣這個身體就膨脹了，就感覺一種力量的獲得。

在呼氣的同時，感覺身體的下沉，在放松，有一種機體放松的感覺。做十到十五次的時候，你一定會感覺到心態(tài)各個方面比剛才的緊張或者說煩燥的情緒都有很大的緩解，非常有效。大家可以在考前的時候練習(xí)練習(xí)，先讓自己緊張煩燥一下。這個很容易，比如在家里面，你跟父母之間，讓父母作為觀眾，你作為一個演員，把你要背的這些詩詞、古文背一遍，但是要聲情并茂，要把情緒宣泄出來，你很容易緊張，緊張的時候，用這種情緒自己慢慢放松下來。

如果在考試當(dāng)前，你花一分鐘的時間調(diào)整，對你的影響不大。反過來，如果說，你讓這種情緒一直積累，對你的影響會很大的?！拔⑿Ψā碑?dāng)然更快捷、更方便。所以在出現(xiàn)這種情況的時候，大家用這幾種方法可以很快的放松下來。走神的時候，在這兒重點講一下走神。如果你一旦在考試的過程中突然走神了，想到很多考試以后的事情，甚至有的同學(xué)會想到很遙遠(yuǎn)，想到大學(xué)畢業(yè)以后，想到工作以后，會想很多很多。每個人在不同的時期都有這樣那樣的想法，但是在高考的時候，要迅速的把心神收回來，怎么收呢？我建議大家把你剛才在看的這道題從頭在心里大聲讀一遍。另外，按照你準(zhǔn)備好的解難題的線路，因為這個時候，你分神了，你往往再去想清楚不太容易，怎么辦？就把你解難題的線路拿出來應(yīng)對它，一項一項的往下執(zhí)行，走起來，走一會兒，你的神就收回來了。

[主持人]　剛才您說的考試過程中對抗外因，包括自身的調(diào)整，這是心理上的。但是還有考生就問，有可能心理上的緊張，或者各種不適應(yīng)的情況，會導(dǎo)致生理上的。比如說他在考試的時候，我緊張緊張，會頭疼、頭暈、惡心、出虛汗，甚至老想上廁所，又是心理的，又是生理的，這個怎么調(diào)節(jié)？

[宋少衛(wèi)]　每年都有這樣的情況，甚至有的同學(xué)在緊張的情況下會輕度的腹瀉。實際上這種反應(yīng)是人身體的一種正常生理反應(yīng)，在緊張情況下都會這樣子。關(guān)鍵怎么去做呢？建議大家，一個方面如果擔(dān)心，比如說這個孩子習(xí)慣式的腹瀉，可以稍微提前給孩子吃一點點維生素片，甚至就是給他吃半片黃連素。同時告訴他，對于你來說，沒有問題，你把緊張?zhí)幚硪幌?，你的反?yīng)就可以減輕很多。到了真正考試的時候，對孩子來說，他能夠把緊張情緒處理好，處理到適中的程度，這方面的癥狀都會少很多，即便是出現(xiàn)了，也是很正常。你不要說，我出現(xiàn)了這種情況，我就感到很恐慌，你在心里告訴自己，這很正常。

[主持人]　還有一點，也是一個比較常見的問題，包括可能在我身上都會發(fā)現(xiàn)，不是高考，有的時候就是考試。監(jiān)考老師總是在考場里巡視，有兩種情況，一個是緊張，走來走去，或者是心情煩燥，還有一種情況，這個經(jīng)常出現(xiàn)，就是我在答這道題的時候，高考老師站在我的身旁，停了一會兒，然后他就走了，有的同學(xué)就會犯嘀咕，我這道題是不是答錯了，他為什么會看一下，有這種情況出現(xiàn)怎么辦？

[宋少衛(wèi)]　這種情況如果出現(xiàn)的話，同學(xué)們在心里要有一個數(shù)，高考的老師都是經(jīng)過三令五申嚴(yán)格管理的，他不可能表達任何的意見給你。更重要的是，如果這位老師在你旁邊走動的時候引起你敏感，實際上你把他當(dāng)做一種走神的情況來處理。確實你這時，你的注意力被他吸引掉了，用我們前面講的辦法。

[主持人]　還是外部的干擾。

[宋少衛(wèi)]　首先要有一個認(rèn)知，就是這個老師在旁邊看了一眼走掉了，跟你無關(guān)，跟題目也無關(guān)。首先你要清楚這一點。第二點，你走神了，用走神的方法收把它收回來，更好的去面對。

[主持人]　還有咱們剛才說的考試過程。我們考試完了第一天結(jié)束，好多考試還在回想，他甚至回想我當(dāng)時名字寫沒寫，我準(zhǔn)考號寫對沒寫對，或者現(xiàn)在的答題卡，我當(dāng)時寫的是不是這么答的，還在想，這種情況怎么處理？

[宋少衛(wèi)]　同學(xué)們第一要想，你現(xiàn)在想也沒用，卷子已經(jīng)封死了，肯定不可能去補了，與其想，不如不想。這是第一。

第二，每一次考試、每一場考試，發(fā)下卷子的時候，老師都會提醒你讓你寫名字、寫考號，要求所有人寫，你不可能漏，極有可能沒漏。

第三，負(fù)責(zé)任的老師在收卷子的時候都會看一下，卷子上寫沒寫。我相信這種情況幾乎是不可能出現(xiàn)的，極小情況出現(xiàn)的。

這個問題我也遇到過，我考大學(xué)的第一科考語文的時候，我就懷疑我的語文卷子沒寫名字，整個一個中午就翻來復(fù)去的想這件事，后來不僅沒有不寫，而且語文考得還很好。

這是很正常的一個現(xiàn)象。另外，接著這個話題，很多的學(xué)生考完一門就出來對題目，這是很不好的。因為什么呢？同學(xué)們當(dāng)中根據(jù)性格分好多種人，有的人自我感覺很好，但是實際水平可能不高，他可能覺得這個題容易，那個題容易，而且他確實能說出一點東西來。這種情況下，剛好你錯的題，他沒錯，他給你講半天，講得非常好。然后你就挫敗感很強，而你做對了，他沒做對那個，你們根本沒談到。

在這種情況下，你會覺得自己的發(fā)揮很不好。實際上高考的時候，跟你的實際水平，相差很少，但是有一個波動的區(qū)間。比如你對這套題的考題適應(yīng)性怎么樣，批改試卷的老師偶然性怎么樣，比如有一些語文的閱卷，再比如，還有一些小概率的事件，你一道題不會做，盲答的時候，命中率的偶然性有多高？這種情況下會對大家也一些影響，但是仍然是在你的實際水平。

[主持人]　還有一種，剛才你說的考完試第一天不要去對題目，還有一種，考完之后，情緒不好，本不要跟我談考試的事，都不能提。那個情緒也是一種莫名其妙的煩燥，甚至回到家里，家里也不敢問，甚至一問他就發(fā)脾氣，不管考的好不好，可能情緒都是不好。這應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

[宋少衛(wèi)]　不管這個同學(xué)是在同學(xué)們面前，在家長面前怎么生氣、怎么發(fā)火，我建議同學(xué)做一件事，當(dāng)你回到你的臥室，回到你自己獨處空間的時候，如果你的心情比較煩燥，那么你就拿出一面小鏡子來，對著這個鏡子做一個微笑，做一個微笑就足夠了。因為微笑真的有一種神奇的力量，我們說“笑對人生”，真的是這樣。我們知道為在佛教里是禪宗的一個入門心法，實際上它帶給人們很多樂觀的態(tài)度，能夠讓我們大家把一些平時的雜念，自然不自然的就會超越。這樣一來，對于同學(xué)們的心情調(diào)整來說非常有幫助。

另外一點，我建議大家拿出你的語文來，找出一些比較有情緒的，比較有激情的段落，聲情并茂的去朗誦，大聲的去朗誦，在這個時候，不知不覺的這篇作品里面所蘊含的“精氣神”會融入你的血液，成為你身體的一部分，在這種情況下，你的情緒自然不自然的就會變成作者描寫的一部分情況。

[主持人]　通過您上述說的這些，我們覺得心理問題確實在高考整個過程當(dāng)中起到很重要的關(guān)鍵作用。有可能因為你心態(tài)調(diào)整不好，反而影響你的考試成績，有可能你心態(tài)調(diào)整好了，沒準(zhǔn)會更好的發(fā)揮。趁著最后這點時間，能不能再給我們的考生說一點高考心理上的一些東西，給大家再次提點醒。

[宋少衛(wèi)]　我想一個方面就是大家要注意在高考之前一定要有一個良好的心態(tài)，一定要有自信。而且，另外一點，大家要清楚你自己去自信地面對高考，實際上這件事情對于你的影響，不僅僅是高考本身，不僅僅是成績，實際上你能夠自信的去面對這么大的一個人生挑戰(zhàn)，對于你未來一生的旅程來說都有非常重要的意義。

第二，大家在接下來的時間多給自己做一點準(zhǔn)備，有備無患，能夠把一些高考當(dāng)中可能出現(xiàn)的問題，自己做出一點應(yīng)急預(yù)案、應(yīng)機預(yù)案，想到這些問題如果出現(xiàn)了，我要怎么去辦，心里有底。

第三，在平時緊張、焦慮的時候，注意運用我們提到的一些簡單方法，能夠把這種情緒及早的解決掉，能夠更平靜地去面對考驗。

[主持人]　謝謝宋老師，如果考生和家長還有更多的問題要向宋少衛(wèi)老師請教的話，可以登錄我們?nèi)嗣窬W(wǎng)教育頻道，教育頻道里面有宋老師的博客，宋老師的博客叫“學(xué)道成就人生”，博客里還有宋老師的電話，您和您的團隊會給各位網(wǎng)友和家長詳細(xì)的解答。

今天非常感謝宋老師做客人民網(wǎng)的教育頻道，感謝考生和家長的關(guān)注，希望大家繼續(xù)關(guān)注我們的“心理輔導(dǎo)系列訪談”，謝謝大家，再見！

[宋少衛(wèi)]　謝謝！再見！