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楊老師： 

    您好！我有問(wèn)題問(wèn)您：

    我最近心情不好，和家人吵架。原因是我打電話給他們時(shí)，他和我說(shuō)：你今年要考個(gè)湖南師大吧，經(jīng)常講這樣說(shuō)。我說(shuō)到時(shí)候在說(shuō)，他們這樣說(shuō)我感到壓抑。

    還有最近不知道為什么心情很容易煩躁。——寒冰

寒冰：

    您好！首先我要告訴您：您“最近心情不好，和家人吵架”，您有這種情緒非常正常。這是因?yàn)槟陂L(zhǎng)達(dá)將近一年的課程復(fù)習(xí)中，每天都在超長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)過(guò)去所學(xué)過(guò)的知識(shí)，做沒(méi)有盡頭的練習(xí)題，在這種情況之下容易使人產(chǎn)生厭倦和煩惱情緒，此時(shí)如果再有人提與學(xué)習(xí)有關(guān)的事，或曾經(jīng)重復(fù)了多遍的話，那么就會(huì)讓我們激惹的心情難以忍受，進(jìn)而以激動(dòng)的形式把負(fù)面情緒爆發(fā)出來(lái)。不過(guò)我要告訴您的是這種情緒是階段性的，是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)而解決。

    下面提出幾點(diǎn)建議或許對(duì)您自我調(diào)節(jié)煩亂的心情有所幫助：

    首先，首先善于分析自己的心理狀態(tài)。比如，目前面臨模擬考試，恰逢此時(shí)您的心態(tài)起了變化，那么我們就要看看自己是不是學(xué)習(xí)過(guò)度或過(guò)度疲勞在作祟；或?qū)荚嚨牟焕矫嫦氲锰?，又缺乏解決這些不利因素的行之有效的方法；或缺乏克服困難頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。如果是這方面的原因，那么就請(qǐng)您看一看《調(diào)整心態(tài)直面高考》《怎樣緩解心理壓力》《高三壓力大怎樣排解》。

    其次，要合理地安排用腦時(shí)間。學(xué)習(xí)是生活的一個(gè)部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律?！耙粡堃怀凇笔枪湃丝偨Y(jié)的經(jīng)驗(yàn)，必要的休息和娛樂(lè)是需要的。如果您每天只有學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒(méi)有，恐怕大腦就會(huì)罷工了。

    第三，要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識(shí)。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對(duì)立起來(lái)。參加鍛煉特別是集體活動(dòng)，對(duì)于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知您聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個(gè)公式，叫做 8–1﹥8。意思是：每天花一小時(shí)（分散鍛煉時(shí)間的總和）進(jìn)行體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高?，F(xiàn)代科學(xué)證明，這個(gè)公式確有其道理。因?yàn)檫M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以使神經(jīng)中樞興奮起來(lái)，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時(shí)候，不要堅(jiān)持完成平時(shí)的任務(wù)，要知道人并不是機(jī)器。

    第四，正確的自我宣泄。宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。合理的宣泄是疏導(dǎo)消極情緒的一條重要途徑，許多不良情緒由此得以化解。因此，遇到憤怒，出現(xiàn)煩躁不安情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放心中的“能量”。①高歌怒吼。唱歌從來(lái)就是排除緊張、穩(wěn)定情緒的有效手段。當(dāng)你煩躁、郁悶而情緒不佳時(shí)，可以吼幾句不成調(diào)的“九月九的酒”、 “我的未來(lái)不是夢(mèng)”“少年壯志不言愁”等等，這種吼唱可以解千愁百結(jié)。②向您的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替您解決，但是得到朋友的同情或安慰，您的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)您的心情就會(huì)感到舒暢。該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng)，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨狂風(fēng)過(guò)后有晴空，心中的不良情緒開(kāi)閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫、鳥語(yǔ)花香，風(fēng)光無(wú)限。③參加體育運(yùn)動(dòng)。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。這是因?yàn)槿藗兺ㄟ^(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴(kuò)張，能使工作和勞動(dòng)所帶來(lái)的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié)，同時(shí)在完成復(fù)雜練習(xí)的過(guò)程中，以及與周圍同伴默契配合和對(duì)手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感，這種快感不僅會(huì)使參加者產(chǎn)生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會(huì)使人內(nèi)心充滿歡喜，享受樂(lè)趣的沐??；另一方面體育運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺(jué)到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙云而遠(yuǎn)離于個(gè)體，所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱之為“快樂(lè)因子”。④把煩惱在日記本上寫出來(lái)。每當(dāng)心情不好的時(shí)候就會(huì)去日記里寫寫，把心中的委屈一一傾訴于日記里面，然后每當(dāng)無(wú)聊或是傷心的時(shí)候再去看看曾經(jīng)寫下的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，回想一下有時(shí)候真的很傻，為什么不能放開(kāi)闊點(diǎn)，而要一再的讓自己生活在痛苦中?、葸m時(shí)放松一下，正如一休說(shuō)的“休息，休息一會(huì)兒”，會(huì)對(duì)身心有益處。因此，不妨在桌子里放幾本幽默或笑話書，當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí)，利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話，或是跟同學(xué)聊聊天，互相猜幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎，都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。⑥多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。⑦廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。⑧采用深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)——吸氣心中默念四個(gè)千分之一——“一個(gè)千分之一、兩個(gè)千分之一、三個(gè)千分之一、四個(gè)千分之一”；呼氣默念四個(gè)千分之一。這樣可使您緊張趨緩，心率逐漸達(dá)到平靜；

    第五，根據(jù)自己的實(shí)際情況制定好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并以實(shí)際行動(dòng)按時(shí)按節(jié)完成之。只要您真正做到了“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！蹦敲床还芙Y(jié)果如何，您的師長(zhǎng)不僅不會(huì)責(zé)怪您，而且還會(huì)貼心貼肺的理解您的。所以在這一段時(shí)間內(nèi)您只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無(wú)論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過(guò)自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向您而與您相擁。當(dāng)您這樣去想、去做的時(shí)候，您的壓力也就自然而然的減輕了。

    第六，學(xué)會(huì)彈性學(xué)習(xí)。一個(gè)會(huì)休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，在安排計(jì)劃時(shí)，千萬(wàn)別忘了安排自己的休閑時(shí)間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運(yùn)動(dòng)一下，爬爬山、朋友聚會(huì)、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會(huì)更有利于精神抖擻地去迎接沖刺之中的繁重學(xué)習(xí)。