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高考最后一天要做的事情

日期：2008-06-06 17:39作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數(shù)：2811次

(卅五)

　　明日是高考前的最后一天，考生應該如何平穩(wěn)度過，應該注意哪些事項？同樣接受“考驗”的考生家長應該如何做好全方位的后勤服務，讓孩子健康、自信上考場？專家為考生及其家長支招。[更多專題][查看高考期間天氣情況]

[特別推薦：高考應該吃什么]

□ 早餐要吃飽

　　早餐不僅要讓孩子吃飽、而且要保證吃好。應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧，比如粥和雞蛋。考試當天的早餐不要讓孩子暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。

□ 午餐注重營養(yǎng)

　　經(jīng)過上午緊張的考試，考生體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)消耗很大，午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）。

□ 晚餐吃八分飽

　　考生即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響次日的考試。科學家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽大腦中一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)，會明顯增加，該物質(zhì)會使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

□ 健康食譜吃出考生好狀態(tài)

　　高考期間氣候炎熱，考生易出汗并消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)。天熱也影響脾胃，如果加上睡眠不足，會大大減弱考生的食欲。湖北省營養(yǎng)學會理事長黃連珍指出，考前考中期間，家長給孩子安排飲食應以清補、健脾、去暑為原則。

□ 考前忌突然換食譜

　　考前大換食譜乃大忌。有的家長喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

□ 補充水分，注意衛(wèi)生

　　高考前后要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；家長在做涼拌菜時，調(diào)料中應加醋、加蒜泥，既可殺菌又能增進孩子的食欲。炎炎夏日，還應注意及時補充身體需要的水分?？忌喑砸恍┲囝悺惖氖称?，但應少喝帶氣兒的飲料，以免引起胃腸不適?？忌鷳喑砸恍┪鞴系群州^多的水果、蔬菜，但考試前后晚上別喝太多的水。

[特別推薦：高考應該怎么睡]

　　如今，考生和家長最擔心的事情就是高考前夜失眠怎么辦？武漢市中南醫(yī)院精神科教授章軍建說，考前睡眠質(zhì)量不高的原因不同，程度也不一，解決的方法應該因人而異。但是，他提醒，若非不是過分焦慮導致的嚴重失眠，考生不要服用安眠藥。
　　家長心中應該明確的是，考前能否睡好關鍵在于平時培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣，如果到了臨考前夜再來擔心睡不著，或過度重視睡眠，千叮嚀萬囑咐，反而會影響孩子的睡眠。并且，晚上不要讓孩子睡得太早，比平時稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。此外，也有一些考生由于環(huán)境的變化，例如平時一直在學校宿舍睡，現(xiàn)在考試前晚被爸媽安排在家里空調(diào)房里睡，反而會因暫時不習慣而睡不好。因此，考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問題，這樣的自我暗示容易導致真的失眠。
　　如果孩子真的睡不著，家長要安慰他以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以提示孩子進行一些自我暗示或放松。并且要告訴孩子，即使失眠對第二天的考試也無多大影響。對于因考前焦慮而導致入睡困難的考生，心理教師孫芳建議考生可試試以下兩種方法：

□ 第一種：

　　上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說：“放松?！迸c此同時，試著想你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。
　　這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，避免考試焦慮?？忌⒁獾氖牵眠@種方法不可急躁，不應急于求成。

□ 第二種：

　　上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸，每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好助誘導入睡的效果。
　　無論采用哪種方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進入夢鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。

[特別推薦：高考時病了怎么辦？]

　　高考前一天，不少考生出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、精神不集中等癥狀。家長便緊張兮兮地認為是大腦缺氧。由于擔心影響考前復習，部分家長還帶著孩子上“氧吧”，甚至特意買了氧氣瓶讓孩子休息時吸吸氧。
　　專家指出，要緩解這些癥狀，靠吸氧、靜脈輸注氨基酸等是不能解決問題的，也沒有任何科學依據(jù)。
　　孩子只有在出現(xiàn)睡眠不足、頭暈、頭痛和精神不集中等腦缺氧現(xiàn)象時才需吸氧。但如果吸氧時氧流量過大、吸氧時間過長，反而會引起頭痛、心慌氣短等氧中毒癥狀。此外，靜脈輸注氨基酸等主要是針對體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良的人群，正常考生輸注氨基酸完全沒有必要。家長只要注意考生的飲食搭配，頓頓有葷有素就行了。

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　　高考前一天，有些剛好“撞上”經(jīng)期的女生憂心忡忡，甚至心煩意躁，生怕月經(jīng)來潮影響高考發(fā)揮。也有部分女生，早在數(shù)日前便連續(xù)數(shù)日服用避孕藥，就是為了改變生理周期。但專家指出，月經(jīng)來潮并不影響高考發(fā)揮。
　　華中科技大學同濟醫(yī)學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授黃連珍表示，作為一個自然的生理現(xiàn)象，月經(jīng)并不會影響智力發(fā)揮。即使月經(jīng)來潮，考生只要學會自我控制情緒，忌吃生冷食物，多吃溫熱食品，考試一樣可以發(fā)揮得好。
　　專家還介紹，服用避孕藥確實可以推遲月經(jīng)，但這種做法不可取。作為高三學生，仍處在青春期，生殖系統(tǒng)尚未完全成熟，生殖內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能還處于從少女期向性成熟期的過渡階段，因而對成年人是安全劑量的避孕藥對她們來說就可能是超量的，出現(xiàn)副作用的可能性和嚴重程度必然明顯高于成年人。
　　服用避孕藥常見的副作用有胃腸道反應，類似早孕反應的癥狀：表現(xiàn)為惡心、食欲減退甚至嘔吐、腹瀉；神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：表現(xiàn)為頭暈、乏力、嗜睡。因此，服藥會使考生因身體不適而影響注意力，結果反而會影響考試的效果。

[特別推薦：狀元家長談如何幫孩子調(diào)整狀態(tài)]

　　武漢二中心理專職教師孫芳認為，緩解精神壓力，考生和家長首先要正確認識高考，從本質(zhì)上講，高考與平時考試并無明顯差異，只是作用和意義不同罷了。
　　因此，考前一天保持慣常的生活節(jié)奏可以讓考生放輕松。如果突然改變慣常的生活節(jié)奏，必然會帶來不適應的反應。
　　如果的確需要釋放情緒和壓力，考生可以依據(jù)個人愛好傾向進行適當?shù)奈膴驶顒樱蛘甙丫o張的感受告訴好友或親人，在交談中緩解緊張的心情。此外，洗澡也是緩解壓力的有效方法。
　　對于家長來說，則應盡量避免過多地討論考試的事情，同時要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來不利影響?？记凹议L在言詞上應該適度地“冷淡”孩子，從后勤保障上有意識地再幫孩子檢查一下即可，要避免過多地叮囑孩子和過分地照顧孩子，這樣只會給孩子施加壓力。
　　這一天，家長可以陪孩子散散步、聊聊輕松的話題，不要什么事情都不離考試。要注重以積極向上的情緒感染孩子，給他們一個寬松的空間，這對于孩子的心理和生理健康，以及創(chuàng)新思維的培養(yǎng)都是有利的。

　　考前最后一天看書，不會對考生有多少提高，但是為了保持狀態(tài)，有老師建議，考生還是可以適當?shù)乜磿M行調(diào)整。想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為次日的作文開拓思路。
　　如果在這一天仍舊做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的，前者不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮；后者則容易讓自己產(chǎn)生茫然和急剎車的不適應感。

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