集中注意力，提高學(xué)習(xí)成績有妙招

高三學(xué)生最常遇到的問題：“擔(dān)心考不好”、“注意力無法集中”。

問題1：學(xué)習(xí)成績不佳，擔(dān)心考不上心目中的學(xué)校而產(chǎn)生壓力。

解決方案：相信這是很多高三學(xué)生都面臨的問題，而問題的根源就在于他們形成了“我會考不上大學(xué)”的心理壓力，所以解決問題的關(guān)鍵就是要幫助他們樹立自信心，讓他們意識到：我所擔(dān)心的事情不會發(fā)生，只要通過不懈的努力就可以實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

當(dāng)然這是建立在一個符合自己實際水平的基礎(chǔ)之上的。從心理學(xué)上通常可以通過以下方法來消除焦慮，幫助自己樹立自信心：

首先必須客觀地分析自己的實際水平，通?？梢允褂萌c求和法：分別找出自己各科成績的最高分與最低分，中間的分?jǐn)?shù)就可以作為自己這科成績的平均分。如某生語文最高分為120分，最低分為100分，那么110分就可以作為語文的平均成績。

依此類推，算出總分再與去年的分?jǐn)?shù)進(jìn)行比較，如果發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的水平離目標(biāo)還有一定的差距，則可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢學(xué)科，在已有的基礎(chǔ)上略有提高。當(dāng)然，每科上升的空間可以根據(jù)學(xué)生的具體情況而定，以此來縮短實際水平與目標(biāo)的差距。

因此，通過以上分析，讓學(xué)生意識到我考不上大學(xué)的這種想法是不可能發(fā)生的，即使離自己的目標(biāo)還有一定的差距，但只要通過合理的分析和努力，是完全有機(jī)會的。

問題2：上課注意力不集中，聽著聽著就走神，老是想打瞌睡。

解決方案：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學(xué)甚至在宿舍開電筒讀書。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要養(yǎng)成按時睡覺按時起床的習(xí)慣，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

學(xué)會自我減壓：高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上砝碼；一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁。因此，要學(xué)會自我減壓。

首先，思想上要減壓：一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必自尋煩惱呢？其次，身體上的減壓，可以配合做些放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

做些集中注意力的訓(xùn)練：這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1－25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。

目標(biāo)心理暗示法：就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的提高。在心里暗示自己：我有一個目標(biāo)要完成，所以從現(xiàn)在開始我比過去更善于集中注意力。

比如：我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中。當(dāng)然外界條件的干擾也是很重要的，千萬不要受自己和他人的不良暗示。

有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。在這里提醒同學(xué)們不要這樣認(rèn)為，因為這種狀態(tài)是可以改變的。