集中注意力，提高學習成績有妙招

高三學生最常遇到的問題：“擔心考不好”、“注意力無法集中”。

問題1：學習成績不佳，擔心考不上心目中的學校而產生壓力。

解決方案：相信這是很多高三學生都面臨的問題，而問題的根源就在于他們形成了“我會考不上大學”的心理壓力，所以解決問題的關鍵就是要幫助他們樹立自信心，讓他們意識到：我所擔心的事情不會發(fā)生，只要通過不懈的努力就可以實現自己的目標。

當然這是建立在一個符合自己實際水平的基礎之上的。從心理學上通?？梢酝ㄟ^以下方法來消除焦慮，幫助自己樹立自信心：

首先必須客觀地分析自己的實際水平，通常可以使用三點求和法：分別找出自己各科成績的最高分與最低分，中間的分數就可以作為自己這科成績的平均分。如某生語文最高分為120分，最低分為100分，那么110分就可以作為語文的平均成績。

依此類推，算出總分再與去年的分數進行比較，如果發(fā)現現在的水平離目標還有一定的差距，則可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢學科，在已有的基礎上略有提高。當然，每科上升的空間可以根據學生的具體情況而定，以此來縮短實際水平與目標的差距。

因此，通過以上分析，讓學生意識到我考不上大學的這種想法是不可能發(fā)生的，即使離自己的目標還有一定的差距，但只要通過合理的分析和努力，是完全有機會的。

問題2：上課注意力不集中，聽著聽著就走神，老是想打瞌睡。

解決方案：養(yǎng)成良好的睡眠習慣：一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學甚至在宿舍開電筒讀書。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要養(yǎng)成按時睡覺按時起床的習慣，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。

學會自我減壓：高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上砝碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁。因此，要學會自我減壓。

首先，思想上要減壓：一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必自尋煩惱呢？其次，身體上的減壓，可以配合做些放松訓練，放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

做些集中注意力的訓練：這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1－25的數字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。

目標心理暗示法：就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的提高。在心里暗示自己：我有一個目標要完成，所以從現在開始我比過去更善于集中注意力。

比如：我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中。當然外界條件的干擾也是很重要的，千萬不要受自己和他人的不良暗示。

有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。在這里提醒同學們不要這樣認為，因為這種狀態(tài)是可以改變的。