決勝高考--考試焦慮莫回避 積極應(yīng)對(duì)有妙法

北京考試報(bào)

如果你是一名即將參加高考的高三考生，也許正遭遇考試焦慮帶來(lái)的種種痛苦，揮之不去無(wú)法解脫。請(qǐng)先不要著急抱怨，大家來(lái)做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：

閉上眼睛，在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子

做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒(méi)有一個(gè)是成功者，也就是當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不想一件事情的時(shí)候，這件事情越發(fā)在你腦中出現(xiàn)?？忌鎸?duì)考試焦慮也是一樣的道理，既然每年都有同樣的人群，面臨著同樣的問(wèn)題，就說(shuō)明這是一個(gè)不可回避的問(wèn)題。因此，考生在高考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。

人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)。

面臨高考，面臨自己未來(lái)不確定的人生方向，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。有人把考試焦慮比成路上突然遇到一只老虎，在這種情況下，要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。戰(zhàn)斗就是馬上采取積極措施，做點(diǎn)什么來(lái)應(yīng)對(duì)。逃跑就是不去想，回避，但是焦慮這只老虎不好擺脫，怎么逃都甩不掉它。已經(jīng)產(chǎn)生焦慮的考生要積極應(yīng)對(duì)，有幾種方法可以試一下：

考生可把擔(dān)心的東西寫(xiě)在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。人們緊張的時(shí)候，對(duì)自己的思維缺少理性判斷，只能深陷其中。當(dāng)你白紙黑字寫(xiě)出來(lái)，理性分析它時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是根本不可能的事情。

最主要的就是說(shuō)出來(lái)，找一個(gè)自己特別信任的朋友或者父母，對(duì)他們滔滔不絕，把自己的消極心理轉(zhuǎn)移出去。當(dāng)你緊張的時(shí)候，就告訴人家你特別緊張，千萬(wàn)不要自己悶著。

家長(zhǎng)不要以為考生聽(tīng)音樂(lè)浪費(fèi)了復(fù)習(xí)時(shí)間，音樂(lè)釋放出來(lái)的α波與大腦的電波能達(dá)到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來(lái)的壓力?？忌梢赃x擇一些高昂的音樂(lè)，如張雨生的《我的未來(lái)不是夢(mèng)》、劉歡的《從頭再來(lái)》，用音樂(lè)刺激自己，產(chǎn)生一種亢奮，達(dá)到讓大腦休息的效果，特別是左右腦的休息。

考生因?yàn)榫o張、焦慮，腎上腺分泌旺盛，就會(huì)肌肉緊張，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以緩解。人們覺(jué)得在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙學(xué)習(xí)，其實(shí)這是誤解，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的關(guān)系用一句俗語(yǔ)說(shuō)，就是“磨刀不誤砍柴功”。運(yùn)動(dòng)呼吸加速，血液循環(huán)加快，大腦充分供氧，記憶力和學(xué)習(xí)效率都會(huì)有提高。