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科學(xué)睡眠,告別“困”擾——我校開(kāi)展世界睡眠日科普講座

日期:2024-07-12 08:13作者:佚名文章來(lái)源:本站原創(chuàng)點(diǎn)擊數(shù):2194次

健康睡眠,人人共享

每年的3月21日為世界睡眠日。為提高廣大師生對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展,在第24個(gè)世界睡眠日到來(lái)之際,我校邀請(qǐng)滄州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心理科韓慶林主任圍繞睡眠日主題“健康睡眠,人人共享”為同學(xué)們開(kāi)展了睡眠科普講座。

 

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。在講座中,韓慶林主任首先向同學(xué)們闡述了睡眠問(wèn)題對(duì)于高中學(xué)生來(lái)說(shuō)不可忽視的重要性。隨后,韓主任在現(xiàn)場(chǎng)做了個(gè)睡眠情況調(diào)查:是否入睡困難,是否睡眠比較淺、多夢(mèng)易醒,是否早上醒來(lái)比較早。韓主任的調(diào)查及分析點(diǎn)燃了同學(xué)們對(duì)睡眠秘密探求的興致。

 

韓主任詳細(xì)闡述了影響睡眠的四大因素:心理因素、生理因素、藥物因素以及不良的環(huán)境和習(xí)慣,并給同學(xué)們分享了良好睡眠的小錦囊。

錦囊1

保持良好的心態(tài)。明天的事明天想,上床后就安心睡覺(jué);不要過(guò)分攀比,保持心態(tài)平衡。

錦囊2

學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)控制自己的壓力,腹式呼吸,漸進(jìn)式肌肉放松。

錦囊3

注意飲食。晚餐不要過(guò)飽,注意睡前飲食。多吃有助于睡眠的食物,如牛奶、核桃、香蕉、蘋(píng)果等。

錦囊4

保證適量運(yùn)動(dòng)助眠。體育鍛煉有助于調(diào)節(jié)大腦皮層功能,消除失眠及其伴隨癥狀。應(yīng)視情況選擇鍛煉方法及運(yùn)動(dòng)量,睡前2小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

 

在互動(dòng)環(huán)節(jié),同學(xué)們踴躍舉手提出自己的困惑:前一晚沒(méi)睡好,第二天補(bǔ)覺(jué)可以補(bǔ)回來(lái)嗎?宿舍有同學(xué)打呼嚕怎么辦?每天總是睡不醒怎么辦?韓主任一一詳細(xì)解答,并建議如果睡眠狀況變差或睡眠質(zhì)量長(zhǎng)時(shí)間低,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。


通過(guò)此次講座,同學(xué)們受益匪淺,不僅對(duì)睡眠健康有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí),而且還掌握了有效實(shí)用的助眠技巧。希望同學(xué)們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)與生活的挑戰(zhàn)!

 

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