健康睡眠，人人共享

每年的3月21日為世界睡眠日。為提高廣大師生對睡眠重要性的認(rèn)識，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，在第24個(gè)世界睡眠日到來之際，我校邀請滄州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心理科韓慶林主任圍繞睡眠日主題“健康睡眠，人人共享”為同學(xué)們開展了睡眠科普講座。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。在講座中，韓慶林主任首先向同學(xué)們闡述了睡眠問題對于高中學(xué)生來說不可忽視的重要性。隨后，韓主任在現(xiàn)場做了個(gè)睡眠情況調(diào)查：是否入睡困難，是否睡眠比較淺、多夢易醒，是否早上醒來比較早。韓主任的調(diào)查及分析點(diǎn)燃了同學(xué)們對睡眠秘密探求的興致。

韓主任詳細(xì)闡述了影響睡眠的四大因素：心理因素、生理因素、藥物因素以及不良的環(huán)境和習(xí)慣，并給同學(xué)們分享了良好睡眠的小錦囊。

錦囊1

保持良好的心態(tài)。明天的事明天想，上床后就安心睡覺；不要過分攀比，保持心態(tài)平衡。

錦囊2

學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)控制自己的壓力，腹式呼吸，漸進(jìn)式肌肉放松。

錦囊3

注意飲食。晚餐不要過飽，注意睡前飲食。多吃有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、香蕉、蘋果等。

錦囊4

保證適量運(yùn)動(dòng)助眠。體育鍛煉有助于調(diào)節(jié)大腦皮層功能，消除失眠及其伴隨癥狀。應(yīng)視情況選擇鍛煉方法及運(yùn)動(dòng)量，睡前2小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

在互動(dòng)環(huán)節(jié)，同學(xué)們踴躍舉手提出自己的困惑：前一晚沒睡好，第二天補(bǔ)覺可以補(bǔ)回來嗎？宿舍有同學(xué)打呼嚕怎么辦？每天總是睡不醒怎么辦？韓主任一一詳細(xì)解答，并建議如果睡眠狀況變差或睡眠質(zhì)量長時(shí)間低，請及時(shí)就醫(yī)。

通過此次講座，同學(xué)們受益匪淺，不僅對睡眠健康有了進(jìn)一步的認(rèn)識，而且還掌握了有效實(shí)用的助眠技巧。希望同學(xué)們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以飽滿的精神狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)與生活的挑戰(zhàn)！