08高考備考“心理保衛(wèi)戰(zhàn)”從現(xiàn)在開始
日期：2008-04-23 20:06作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數(shù)：3985次
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08高考備考“心理保衛(wèi)戰(zhàn)”從現(xiàn)在開始 |
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來源：海峽導報 |
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高中篇 劉平超(湖濱中學高三老師、國家心理咨詢師)
點評 追求完美心理恐懼
“高考綜合癥”最典型的三種癥狀是焦慮、抑郁和恐懼。焦慮狀表現(xiàn)為還沒有發(fā)生的事情提前緊張、不安。這類學生對自己要求嚴格，追求完美，不安和擔心是因為他們對未來是否會取得理想成績不確定。他們會因為之前一次大考的失利，在之后的大考中，還沒開始考試就覺得自己考不好，影響正常發(fā)揮。
而抑郁的特征通常是孩子覺得自己活得很沒意思，看不到自己的價值，整天唉聲嘆氣，很悲觀。有時為了逃避高考，甚至做出極端的行為。另一種情況則是，考生對高考感到害怕，還害怕與高考有關的任何東西，比如電視節(jié)目、報紙報道等。這類孩子往往把后果想得非常嚴重，覺得自己高考失敗，前途一片黑暗。
應對高考，考生自我的心理調(diào)試非常重要。提醒考生和家長注意的是，心理調(diào)試應該提前，早發(fā)現(xiàn)早預防，不要等到快到高考時才發(fā)現(xiàn)問題，到時效果將大打折扣。
學生：注意轉(zhuǎn)移宣泄情緒
考生應注意自己的心理調(diào)試，保持愉快的心情。首先，每次考試時注意體驗自己的情緒狀態(tài)，如果處于不良狀態(tài)，要注意轉(zhuǎn)移、宣泄或調(diào)整；其次，制定的目標要適度，符合自己的能力，這樣不會感覺壓力太大，也不會失去動力；再次，作息時間和飲食安排要合理，不要晚上拼命讀書到天亮，早晨上課卻非常難受；最后，注意勞逸結(jié)合，不要完全封閉自己，與同學進行適當交流，這樣容易宣泄轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，又可以從同學身上獲取有益的東西。
家長：大考當前做好表率
很多時候，孩子焦慮情緒是家長傳染的，由于家長過于關注孩子的考試結(jié)果，并在言行和情緒上表現(xiàn)出來，無形中導致孩子緊張，發(fā)揮失常。因此，孩子大考之前家長應調(diào)整好自己，保持自身心理狀態(tài)輕松。
如果孩子有焦慮癥狀，家長首先要幫孩子根據(jù)自己的狀態(tài)設定目標。比如說孩子屬于二本的水平，就不要定為一本，給孩子減壓。如果發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮癥狀，如睡不著覺，經(jīng)常頭痛或讀不下書，家長在假期里應注意讓孩子調(diào)整放松，適當看一些電視，做一些體育運動。
高考期間，個別孩子還表現(xiàn)出“抑郁”的情緒，這類孩子通常由于家長期望值太高，或是自己把高考看得很重，而自己的成績卻達不到理想目標；一些孩子則因為成績下降，對自己失去信心，甚至逃避高考。
家長應及早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化，給孩子營造輕松愉快的環(huán)境，多發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，增強孩子的自信。寒假家長還可以多帶孩子親近自然，讓孩子放松。對于普通考生來說，平時營造一定的高考氛圍是必要的，但不要過度。(記者：沈曉麗 實習生：吳抒卷 林靖怡) |
