心理專家談考前心態(tài)調(diào)整：高考沒有什么可怕的
　 來源：新華網(wǎng)

　　“孩子壓力太大，干脆拒絕參加高考，家長勸不聽、老師勸也不聽。”一位家長焦急地撥打“陶老師熱線”，向教育心理專家求助?！疤绽蠋煙峋€”負責人說，這兩天熱線關(guān)于高考的特別多，而且家長打得遠比考生打得多。專家特別提醒，為了高考，家長孩子都要調(diào)整好心態(tài)。

　　[對考生說]你的對手是自己

　　教育心理專家指出，臨考前，考生往往有著很大的心理壓力，表現(xiàn)出心神不定、忐忑不安等種種焦躁情緒。有幾種調(diào)整心態(tài)的小方法，廣大考生及家長可以參考。

　　一、排除法

　　系統(tǒng)脫敏訓練：考生在睡覺前放松的時候，在大腦中想像自己在考試中的全過程，以及考場上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，如遇到了不會做的難題，而且考試時間也不夠用。

　　學會傾訴：當你為考試擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。

　　二、暗示法

　　自我暗示：考前面臨緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下，心中的雜念自會消除。

　　精神暗示：高考當天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

　　三、放松法

　　深呼吸：做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。

　　愉快的想象：閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好。

　　體育鍛煉：只有保持身體健康才會保證心理健康。

　　四、自我激勵法

　　同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

　　自我激勵的六個步驟：

　　1、在心里確定你希望考出的分數(shù)。2、確確實實地決定，你將會付出什么努力與花多少代價去換取你想得到的分數(shù)。3、規(guī)定一個固定的日期，一定要在這日期之前把你要做的做完。4、擬定一個實現(xiàn)你理想的可行性計劃，并馬上進行。5、將以上四點清楚地寫下來，一定要白紙黑字。6、不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。

　　[對家長說]別把壓力留給孩子

　　南京市教研室專家提示，參加高考的學生，最重的心理壓力來自他們的家長，家長對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會強化臨考前的緊張氣氛。在高考時期，家長更要擺正心態(tài)，要把家庭變成考生穩(wěn)定的支持系統(tǒng)。專家提示，家長其實就是考生心理問題的第一醫(yī)生，好的家庭氛圍會使考生受益無窮。 (通訊員 施教 記者 黃艷)