高考沖刺如何調(diào)節(jié)身心 聽聽也許對你有所幫助

來源今日早報

高復(fù)學(xué)校不單教起書來厲害，搞起科研來也讓人驚訝，短短的一年時間，就出了厚厚的一本論文集，其中《提高高復(fù)生心理素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力的實踐與研究》已經(jīng)作為省級課題立項，這些成績讓參加求是高復(fù)首屆教育科研研討會的省市教育專家驚嘆。從中，我們摘錄了考生考前身心方面的部分內(nèi)容，也許對考生很有幫助。

　　沖刺階段如何調(diào)節(jié)心理

　　求是高復(fù)石橋校區(qū)郎兆晨校長從去年9月開始到現(xiàn)在，已經(jīng)接待了100多人次學(xué)生的心理咨詢，咨詢的內(nèi)容涉及到考試恐懼、注意力分散、心情郁悶、學(xué)習(xí)動機過弱或過強、失戀痛苦、成績倒退、人際關(guān)系緊張、孤獨自閉等等的心理問題。學(xué)生經(jīng)過一次或數(shù)次的咨詢后，一般都能取得較為滿意的效果，有的找到了問題的癥結(jié)所在，有的宣泄了郁積在心中的忿懣，有的增強了學(xué)習(xí)或交際上的自信，有的懂得了心態(tài)的自我調(diào)節(jié)。

　　在考前20多天，郎兆晨總結(jié)了不少經(jīng)驗，這些經(jīng)驗對考生非常有幫助。

　　學(xué)習(xí)動機過強

　　案例1

　　一位溫州來的女學(xué)生在咨詢時訴說了自己的苦惱，她2006年高考成績是529分，在班級里是排名第一名的?？墒莾纱卧驴枷聛恚约涸诎嗉壍呐琶恢煤笸肆耸辔?，這使她十分苦惱，著急得暗自流淚。她平時學(xué)習(xí)很努力，中午和晚餐后也在教室看書，晚自修比別人下得遲，就連節(jié)假日也強迫自己呆在教室里做習(xí)題，到杭州來了兩個多月，竟然連西湖還沒去玩過。有一次休息日早上醒來，7點多了，發(fā)現(xiàn)同寢室的女生大部分去教室看書了，她心里就特難受、特自責(zé)，埋怨自己懶惰、浪費時間、對不起家長，要責(zé)罰自己，要用雙倍的休息時間補回來……她就是在這樣心態(tài)中學(xué)習(xí)了兩個多月，學(xué)習(xí)效果每況愈下，越著急越糟，甚至聽課時注意力也集中不起來。

　　分析

　　她這種情況，實際上是學(xué)習(xí)動機過強所造成，自責(zé)心理強，過分要求學(xué)得好一點，期望值太高，很容易造成傷害。在家庭是乖孩子，在老師那里是好學(xué)生，沒有達到自己的要求，很失望。

　　除了給她解釋學(xué)習(xí)動機與學(xué)習(xí)效率之間，可以描繪成了一條倒“U”形曲線，中等強度的學(xué)習(xí)動機最有利學(xué)習(xí)的進行的道理之外，還布置了一些針對性的作業(yè)： 1、利用休息日到西湖去盡興地玩半天，不要想到學(xué)習(xí)；2、午休應(yīng)該保證，睡了以后，不該自責(zé)，而是愉快地想，下午和晚上我會有充沛的精力了，值！3、不要把考第幾名看得太重，要以平和的心態(tài)去對待，重要的是正常發(fā)揮，減少失誤。下次月考后，應(yīng)作個自我分析，著重于應(yīng)試過程和心理狀態(tài)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整和努力，這位女同學(xué)心情開朗多了，在4月份“杭二?！庇殖闪税嗉壍牡谝幻?。

　　考試焦慮怎么辦

　　案例2

　　一個學(xué)生來咨詢，說老覺得自己會考砸，總夢見自己考不上理想的大學(xué)，睡也睡不好。

　　分析

　　認清自己的考試目的，如果經(jīng)常有這樣的癥狀，要學(xué)會自己調(diào)節(jié)。每一次月考當作高考一樣，越逼真，效果越好，有些同學(xué)經(jīng)過一段時間練習(xí)，效果還不錯。這種情況也會有反復(fù)的，輕微的心理上失調(diào)，要給自己有益的暗示，自我控制。

　　當然，有些學(xué)生不把高考放在心上的，也不好的，適當焦慮是最好的狀態(tài)。

　　情感上的問題

　　案例3

　　曾經(jīng)有個女同學(xué)來咨詢，有兩個男同學(xué)都喜歡她，要她選，不選擇的話，他們就要準備決斗。這個女生就覺得很為難，成績也很不穩(wěn)定。

　　分析

　　這不過是人生旅程上的一小段，以后的路程很長呢，現(xiàn)在這個時候的關(guān)系都是不穩(wěn)定的，馬上要考大學(xué)，肯定會影響自己的前途。最后，女生還是放棄了，現(xiàn)在成績非常不錯，在班級都排進了前十名。有時候覺得孩子是成年人了，但心理上還是稚嫩的。

　　學(xué)習(xí)成績上不去

　　案例4

　　有一個男孩子來咨詢，說是學(xué)習(xí)成績上不去，上課聽不進，注意力分散，自己都不知道怎么辦。

　　分析

　　一方面可能是心理問題，另一方面可能是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)方法問題。要了解自己的基礎(chǔ)怎么樣，要學(xué)會面對現(xiàn)實。然后想想自己的聽課方式怎么樣，到任課老師那里去咨詢一下，在心理上、思想上都可以得到一些幫助。我們老師會給他熱情的幫助，告訴他會隨時注視著你，這也是一種動力。這些學(xué)生，經(jīng)過咨詢和任課老師的幫助后，進步還是非常明顯的。

　　5月份

　　是心理服從期

　　高復(fù)學(xué)生在校學(xué)習(xí)大約10個月的時間，根據(jù)實踐經(jīng)驗，郎兆晨把高復(fù)學(xué)生的心理變化全過程大致分為五個階段：即心理適應(yīng)期、心理穩(wěn)定期、心理浮動期、心理彷徨期、心理服從期。在不同階段采用不同的方式為學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，提前進行預(yù)防性的輔導(dǎo)，收到較好的效果。

　　4月下旬至高考，是心理服從期。這個階段，學(xué)生都在努力備考要作最后的沖刺。

　　最近，求是高復(fù)邀請杭州市拱墅區(qū)心理咨詢中心負責(zé)人、省心理咨詢專業(yè)委員會委員魏旋，作了《如何應(yīng)對考試過度焦慮》的心理輔導(dǎo)報告，來聽的學(xué)生都有這方面的問題。學(xué)校還從網(wǎng)上下載了臨考前與考試時需要注意的心理問答題張貼在宣傳窗里。學(xué)校盡可能地讓學(xué)生明白積極主動地“服從”，要比消極被動地“服從” 效果好的道理，要求學(xué)生從文化知識到心理情緒都應(yīng)該有充分的準備，甚至身體狀況也是不容忽視的高考準備內(nèi)容之一。

　　具體做到三點：學(xué)習(xí)上要有準備——好的知識和技能，好的心理和好的身體。三者相互聯(lián)系的，缺一不可。這段時間應(yīng)該進行知識梳理，不要做太多的習(xí)題，把經(jīng)常要錯的題目拿出來看看，查漏補缺。調(diào)整好自己的心態(tài)，做最后一次月考，進行心理上的調(diào)試，當做真的高考來看，誰認真做，就效果越好(考務(wù)也是按高考來)。

　　身體上注意休息，不能臨時抱佛腳，不能開夜車。有的同學(xué)晚上開電筒看書這個不太好。生活細節(jié)也要引起重視。去年有個同學(xué)考了590多分，本來能進重點大學(xué)的，后來英語少了幾分，他分析原因說是中飯沒吃，考到下午肚子餓了，身體覺得很不舒服，這些細節(jié)對考試影響也很大。注意營養(yǎng)，生物鐘要調(diào)整好，中午要休息，這些時間是可以賺回來的，磨刀不誤砍柴功啊。