考試失利后的心理調(diào)節(jié)

“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學生的命根。”直到全社會如此呼吁素質(zhì)教育的今天，考試，還是學校生活的重頭戲，而分數(shù)的高低則不可避免地決定了老師、學生、家長的喜怒哀樂。

因此，參加了比較重大的考試尤其是期中考試之后，有相當一部分學生輝出現(xiàn)不良的心理反應，這些不良的心理反應不僅會使學生內(nèi)心不安，影響他們正常的生活，還會影響他們的自信心，減少他們以后學習的動力；甚至還會使一些學生發(fā)生心理疾患，影響他們一生的正常發(fā)展。

那么，及時地發(fā)現(xiàn)問題正確分析這些不良心理，并及時拿出調(diào)整措施，是對學生進行心理疏導和有合理性教育的必要前提。

一、盲目樂觀心理

每次考試之后，總有一些學生自我感覺良好。不論誰詢問他（她）考得如何，他（她）都會喜滋滋地告訴你“還行”，我就經(jīng)常遇到這樣的學生?？荚?，我還真相信了他們的話。后來發(fā)現(xiàn)，遠不是那么回事。

而對于學生來說，如果他（她）認為自己考得很好，而真實的成績公布之后，自己的成績和別人相比顯得較低，或低于自己原來的估計，此時學生的內(nèi)心就會經(jīng)歷嚴重的心理挫折，原來樂觀的心理就會被失敗、痛苦、內(nèi)疚所代替。

這種痛苦的體驗會使心理承受力低的學生失去自信心，產(chǎn)生自卑感，也會使學生心境處于消極的狀態(tài)。

僅我班的××同學為例，在期中考試前，應該說他比從前學習刻苦了，考試結(jié)束他對家長說：“超長常發(fā)揮，肯定比上學期期末成績好”，家長也滿懷希望地等待著。結(jié)果成績公布后，還是“外甥打燈籠——照舅（舊）”，家長數(shù)落，同學白眼，自己沮喪，××思緒萬千，“剪不斷，理還亂”。

跑來眼淚婆娑，困惑地訴說；“為什么成績和原來想象的相去甚遠”、“今后怎么辦”。這種消極的作用越明顯。既然盲目樂觀心理的危害這樣大，我們就得適時地幫助學生加以調(diào)整。

一是客觀地估計自己的成績。切忌過高估計成績，考試結(jié)束后，及時公布答案，和學生研究答案，詢問研究學生的答題情況，讓學生對自己的試卷認真的會議，然后作出客觀的評價。

二是參照上次成績來估計。把自己估計的成績與上次的車工機比較，一般情況下，不能過高或過低，因為成績的提高不是一蹴而就的，需要有一個過程，正確認識自己的實力，從而對將面臨的成績有一個合理的期望。

三是平時相近的同學比較。經(jīng)驗告訴我們，自己取得的成績只有和與自己平時成績相近的同學進行比較，才能真正知曉自己的成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當?shù)奈恢谩７駝t，就不會有一個客觀的評價。

二、焦慮恐懼心理

許多老師都遇到過這中情況，剛考完試，老師們正在緊張地評卷，會不時地近來幾個學生，羞怯地詢問“卷子評完沒有”、“老師讓我們先查查分數(shù)唄”。其實，有許多學生在參加了測試之后，急切地想知道自己的成績，每日都在經(jīng)受心理的折磨，每日都在緊張焦慮、苦苦等待中度過，這就是檢測結(jié)束后的焦慮恐懼心理。

焦慮恐懼心理的危害是非常大的。首先它對人的正常的心理活動有影響。因為處于焦慮恐懼中的學生，很難保持良好的學習狀態(tài)，象我們期中考試后的學生上課注意力不集中、倦怠、消極，就屬于這中情況。他（她）在異端時間內(nèi)，可能會對什么事情都無興趣，思維混亂，健忘等，如不及時加以疏導，會嚴重影響他們的學習和生活。

其次是對人正常的勝利活動有危害。人處于焦慮恐懼狀態(tài)時，某些生理技能會受到影響。如食欲減退、睡不著覺，身體健康受到影響，還會導致一切疾病的發(fā)生。如××同學，初中階段學習很好，順利考上了重點高中，因一次成績不理想而產(chǎn)生巨大的心理壓力。

恐懼、焦慮、導致害怕考試，上次期末之前，以滾樓梯弄壞右手為借口沒有參加考試，這次期中考試沒有理由不參加了，而成績又一次失利，終于病倒了，尿中帶血，到醫(yī)院一查，急性腎炎，必須住院休息。所以，焦慮和恐懼是人類健康的大敵。

既然如此，如何調(diào)整呢？一是適時發(fā)泄。考試結(jié)束后，如果學生的心理處于焦慮恐懼之中，就可以選擇一些需要付出體力的活動，如踢球、跑步、拳擊等。通過劇烈的活動來發(fā)泄自己消極情感。也可以做一些不需要特別投入的活動、如打字、練字等，使自己在充實的活動中等待成績公布。通過適時的發(fā)泄，學生的焦慮和恐懼的程度會降低，對其自身的傷害也會減少。

二是運用想象療法調(diào)整。學生可以選擇一個不太大的空間，在沒有任何干擾的情況下，選擇一個自感舒適的姿勢，微閉雙眼，平靜一會，然后開始想象。這樣的想象會令人痛苦，但治療幾次之后，學生就會輕松許多了。要注意的是，這樣的只不可能在一天內(nèi)做許多次。

三、失敗受挫心理

我校×××同學，本來是一個外向型性格的人，但因每次考試成績距自己及家長的心理期望甚遠，心理上多次體驗挫折，而變得沉默寡言了。

這便是失敗受挫心理所致。大家知道，人失敗受挫的感受是很痛苦的，輕者，影響人對快樂生活的體驗，也會使人失去自信心，失去努力進去的積極性，還會使人產(chǎn)生自卑感，在以后的學習和生活中過低估計自己的能力，喪失發(fā)展自己的機會；重者還可能絕望，甚至會出現(xiàn)變態(tài)的極端行為，如出走、自殺、自殘、傷害他人等，以不當?shù)姆绞絹戆l(fā)泄，緩沖內(nèi)新的壓抑。

那么怎樣調(diào)整呢？首先多參加一些自己有優(yōu)勢的活動，來增加自信心。

如×××就在文體活動中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，為班級爭得了榮譽，贏得了大家一致的好瓶，使自己從自認為什么也不是的心理低谷走出，為自己找回了自信。

其次是尋找失敗的真正原因。心態(tài)變平穩(wěn)了，才能客觀地評價自己，通過分析自己在考試之前、之中的表現(xiàn)，學生可以重新對自己進行評價，一方面正確評價的本身就能減輕失敗受挫的心理，以前過高估計了自己的能力感受到失敗了，而現(xiàn)在正確地評價了自己，就沒有失敗的體驗了。再說找到了問題所在也便于學生以后的學習和生活。

上面所提到的×××就是在老師的幫助下，正確評估自己，樹立信心，揚長避短，最后終于考上了理想的大學。而在大學中，心態(tài)平穩(wěn)，信心十足，據(jù)說不但是文體活動標兵，還是學習尖子呢。

可見，失敗受挫心理是可以調(diào)整好的。另外，在調(diào)整受挫心理的時候，還可以學會發(fā)泄內(nèi)心不快樂的感受，如找到一個適當?shù)牡胤酱罂抟粓?，和自己的好朋友談一談，參加一切體力活動等，會使人感到輕松。特別是性格內(nèi)向的學生，學會發(fā)泄顯得更為重要。因為內(nèi)心失敗受挫的感受會在發(fā)泄中緩解和消除的。

總之，現(xiàn)代化的教學要實施素質(zhì)教育，要全面提高全體學生的素質(zhì)。做為教師，除了傳統(tǒng)的教書育人之外，一定還要給學生調(diào)整自己心理狀態(tài)的方法。每當考試結(jié)束后，老師應多找學生談新，幫助學生調(diào)整好自己的心理，以保證學生快樂的生活、正常的學習、有益的活動不受影響，保證學生的身心不受傷害，促進學生身新全面健康的發(fā)展。