（一）壓力的來源

任何現(xiàn)象的產生，總是有其原因的，高三學生的學習心理壓力從何而來?分析起來，其來源可歸納為兩方面：一是外在因素，一是個人因素。（中國高考心理網(wǎng) www.gkxl.cn）

1、外在因素

（1）來自學業(yè)的壓力。

學業(yè)壓力無疑是高三學生心理壓力的主要來源。進入高中以后，學習負擔加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調整，以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大。尤其是部分沒有考取高中而靠交費進入高中的學生，底子薄，接受能力較差，心理壓力就更大。

（2）來自考試的壓力。

個案1：學生梅某平時上課注意聽講，學習成績中上等，且一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進入不了狀態(tài)，平時得心應手的題目，一下子答不出來，甚至一片空白。

（3）來自同學的競爭壓力。

個案2：學生劉某學習成績很好，平時測驗總是名列前茅，但她卻十分擔心別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習，從不玩耍和休息一會兒。由于長期處于緊張狀態(tài)，且時時害怕別人超過自己，焦慮過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號；“有人超過自己怎么辦？”久而久之，一個學習成績名列前茅的優(yōu)秀學生發(fā)展到不能堅持正常學習。

（4）來自家庭的壓力。

個案3：學生李某在心理咨詢中說到，我的家庭十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學，愿意傾家蕩產、貸款也要供我讀書。回到家里，家里不管有多么繁忙，他們也不讓我做家務，因為我的任務就是學習。在別人看來，我是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸?！崩?，我背負了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差了，對不住全家人。

家長為孩子的學習創(chuàng)造條件是必要的，但做得過分孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。

2、個人因素

學業(yè)、考試等方面對學習固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產生截然不同的效果，這是與個人的個性特質有關。如個人追求成就目標要求過高，自我概念差等。

（二）舒緩壓力的策略：

1、客觀冷靜分析。

學習遇到壓力之后，應當對壓力情境進行分析，這個分析包括兩個方面：一為壓力來源的分析。仔細思考一下，是什么原因導致壓力的，是外在因素，亦或是個人的因素。了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應。如感到考試對自己的壓力，是來自于個人，就要對考試后的好壞成績作充分的估計，作最壞的打算，向最好方面努力，這樣壓力就自然會得到緩解。另一方面是對壓力后果的分析，即它主要將對自己產生什么影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當?shù)馗嬖V老師，相信老師都會理解，并盡量去創(chuàng)造一個適應學生學習的輕松環(huán)境。

2、合理利用時間，學會科學用腦。

有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課：當天回顧所學內容；一周小結復習，單元測驗前復習鞏固；期中、期末考試前系統(tǒng)復習，這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3、克服考試緊張心理。

首先要正確地對待考試?？记氨３州p松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態(tài)。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神，轉移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

4、多與家長溝通情感。

首先要理解家長對自己嚴要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切。二是攀比心理。三是家庭經濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己的學習真實情況與家長交流，取得家長的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味蠻干。總之，多與家長溝通情感，交流思想，不僅可以減輕學業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。