考一天天近了，僅剩一周的時(shí)間，從知識上為高考加分已經(jīng)比較困難，好心態(tài)在此時(shí)成為決勝高考的關(guān)鍵。本報(bào)特邀宜昌市心理學(xué)會副秘書長覃軍，中國心理衛(wèi)生協(xié)會委員劉超聯(lián)手為學(xué)生、家長準(zhǔn)備了一份“心靈雞湯”，趕快細(xì)細(xì)品嘗吧。

　　學(xué)生：調(diào)整到最佳心態(tài)

　　煩躁焦慮怎么辦？

　　要消除過度焦慮就必須放下包袱，輕裝上陣?？忌梢越o自己確定合適期望值，不要過低或者過高的評價(jià)自己，同時(shí)轉(zhuǎn)變認(rèn)知，高考不是成功獨(dú)木橋，只要盡力就行。另外，排除外部壓力，別把成績好壞與是否對得起家人掛鉤。此外，可通過深呼吸緩解焦慮?？梢月犅犚魳?，通過轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)情緒。

　　怕考不好怎么辦？

　　考前一周，考生要脫離題海戰(zhàn)術(shù)，回歸到教材和試卷，分析整理，查缺補(bǔ)漏，即使做題，也要堅(jiān)決拒絕難題、偏題，避免信心受到打擊。同時(shí)，進(jìn)行積極的心理暗示：回憶曾經(jīng)獲得的成功，想象我將要獲得的成功，告訴自己一定能夠成功，保持情緒上的樂觀，帶著快樂的情緒學(xué)習(xí)會起到事半功倍的效果。

    記不住怎么辦？

　　經(jīng)過長時(shí)間的學(xué)習(xí)后，大腦的知識儲備可能會形成一個(gè)飽和。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能是身體原因，如過度疲倦，也可能學(xué)習(xí)方法上對知識的整合性不夠，儲存過于凌亂。

　　建議學(xué)生們合理學(xué)習(xí)和休息，做到松弛有度；一般來說一小時(shí)內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時(shí)間。如果出現(xiàn)心理飽和，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動一下身體或遠(yuǎn)眺片刻。

　　喜歡“開夜車”怎么辦？

　　如果?！伴_夜車”，會導(dǎo)致睡眠時(shí)間短，大腦得不到休息，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力也會隨之受影響。更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，興奮點(diǎn)往往在夜晚，可能影響考試的正常發(fā)揮。

　　因此，考生應(yīng)根據(jù)高考要求調(diào)整作息習(xí)慣，讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合。可有意識地把復(fù)習(xí)時(shí)間安排在上午8：30-11：30，下午2：30-5：00，注意勞逸結(jié)合。

　　偶爾失眠怎么辦？

　　因?yàn)轭^一次面臨大考，考生睡不著很正常，不必過分擔(dān)心。

　　如遇失眠可嘗試以下方法：首先在睡覺前用熱水泡腳，讓身體得到放松，這能有助睡眠。也可以在睡前進(jìn)行一些跑步、跳繩的有氧運(yùn)動，讓身體活動開，也能得到迅速放松。還可平躺著氣沉丹田反復(fù)默念“我睡著了”，或坐起來看看自己喜歡的文章，或者聽聽輕音樂，等有了睡意再去睡。

　　家長：創(chuàng)設(shè)寬松氛圍

　　考前家長要做的就是營造寬松、自然、愉快的家庭心理氛圍。部分比學(xué)生更緊張的家長也要學(xué)會自我減壓。

　　你多傾聽，孩子才愛交流

　　高考臨近，家長扮演的角色更多的應(yīng)是“傾聽者”和“交流者”。不要在孩子正在復(fù)習(xí)的時(shí)候輕手輕腳地走進(jìn)他的房間，又送牛奶，又送水果，這樣會加劇孩子緊張的心理。全家生活一切如常為好。

　　同時(shí)，要耐心聆聽孩子的話，不管他告訴你什么，要給孩子一個(gè)平等的發(fā)言機(jī)會，傾聽也能夠幫孩子分憂。不要隨便指責(zé)孩子。在孩子晚上學(xué)習(xí)得很晚時(shí)，可以親切地摸摸孩子的腦袋或拍拍他的肩膀：“兒子，要休息了，不要學(xué)得太晚了，明天還要上學(xué)。”

　　你目標(biāo)低，孩子才壓力小

　　在高考備考期間，家長對于子女的期望應(yīng)當(dāng)實(shí)事求是、合情合理。應(yīng)對孩子有信賴感，充滿信心，不拿自己的孩子與別人的相比，對孩子說“能考個(gè)什么學(xué)校就是什么學(xué)校，盡力了就好”、“盡力就行，別擔(dān)心，如果這扇門關(guān)了，總有一扇門為你開著”……

　　你笑了，孩子才會笑

　　備考期間，很多家長比孩子還緊張，常常會因此影響孩子。因此家長們也要學(xué)會自我解壓。

　　家長可以用笑聲驅(qū)逐焦慮，比如看動畫片、聽聽歌、看看電視，但聲音不要太大。也可以做家務(wù)釋放壓力，還可以和孩子一起運(yùn)動，不僅能緩解壓力，還能增進(jìn)感情，比如每天保證1個(gè)小時(shí)左右的戶外體育鍛煉?？梢栽谠鹤永镒鲎霾佟⑻K、打打羽毛球，或者慢跑、散步。

　　學(xué)生：帶著微笑去考試

　　自信前往考點(diǎn)

　　早上起床時(shí)，對自己暗示說：“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮?！背鲩T前十分鐘可以聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一邊欣賞音樂一邊檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

　　進(jìn)入考場前最好不要與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目。因?yàn)?，在討論交談中往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，不值得。

　　笑對監(jiān)考老師

　　很多同學(xué)進(jìn)入考室，面對陌生的環(huán)境，都會情不自禁地緊張。這時(shí)可以大方地向監(jiān)考老師問聲好，對方一般都會回報(bào)以同樣的友好，這樣，我們對陌生環(huán)境和監(jiān)考老師的敬畏感一下子就消失了，獲得一種親近感。

　　考前做做放松訓(xùn)練

　　考試時(shí)如果太緊張，可以雙手用力緊握拳、雙腳繃直2秒，然后慢慢放松。一般連續(xù)做十次，可以極大緩解身體的緊張感。同時(shí)，考生還可進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，如將注意力集中在課桌的一角，同時(shí)進(jìn)行深呼吸，這能改善注意力恍惚的狀況。

　　舌尖現(xiàn)象可停頓“換腦”

　　高考答題中，一些學(xué)生經(jīng)常遇到答題不順的情況，比如舌尖現(xiàn)象，對某事的回憶似乎就在腦邊嘴口，可就是一時(shí)想不出，說不上，而且是越急著要把它回憶出來，越是回憶不出。

　　這時(shí)候考生不要緊張，首先要轉(zhuǎn)移注意力，先停下筆，把自己的眼睛向四周眺望一下，看看窗外數(shù)數(shù)樹葉，轉(zhuǎn)移一下關(guān)注點(diǎn)進(jìn)行換腦，然后再做這個(gè)題。如果這個(gè)題實(shí)在做不出來的話，可以先做其他題。

　　家長：相信孩子能考好

　　是否陪考孩子說了算

　　高考期間，很多家長都想陪考，想到父母守在考場外，考生可能會覺得有壓力，怕考不好對不起他們。建議家長可詢問一下孩子是否需要陪考，以孩子的意見為主。

　　另外，陪考家長要做到平常心，不要嘮叨，也不要一下子變得特別安靜，像換了個(gè)人似的，讓孩子覺得怪怪的。

　　別張嘴就問考得怎么樣

　　每年高考單科考完后，許多家長事先可能預(yù)想到最好不要說與考試相關(guān)的話題，但最后還是有意無意的會問：考得怎么樣？這樣會讓孩子原本十分疲憊的神經(jīng)更加衰弱，在一定程度是會增加心理負(fù)擔(dān)。

　　家長應(yīng)盡量回避詢問與考試內(nèi)容有關(guān)的東西，也不必特意去說鼓勵(lì)的話。要盡量放松孩子心情，可以幽默一些：“喲，戰(zhàn)爭告一段落了！”讓孩子感到家長并未把考試結(jié)果看得太重。

　　學(xué)生：目標(biāo)永遠(yuǎn)在下一科

　　考后不要談?wù)摯鸢?/STRONG>