高考平常心怎么保持 試試這些小方法
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　　離高考還有一個(gè)多星期。每年到了這時(shí)候，都要說(shuō)說(shuō)心理調(diào)節(jié)的話題，最老生常談的原則是：保持平常心。

　　昨天網(wǎng)上有一些調(diào)整心理的小竅門(mén)，蠻新鮮的；浙醫(yī)一院精神衛(wèi)生科許毅主任點(diǎn)評(píng)以后，他也出了幾招。我整理了一下，希望對(duì)即將走入考場(chǎng)的同學(xué)們有幫助。

　　逛超市熟悉紛雜氣氛

　　新浪網(wǎng)上轉(zhuǎn)載了《新晚報(bào)》的文章：心理學(xué)專(zhuān)家張聰沛認(rèn)為，考試前幾天家長(zhǎng)應(yīng)帶考生去一兩次嘈雜的大超市，讓孩子挑選東西、排隊(duì)付賬，每次時(shí)間不超過(guò)1 小時(shí)，讓孩子逐漸適應(yīng)混亂紛雜的氣氛。因?yàn)榭荚嚠?dāng)天，考場(chǎng)外聚滿(mǎn)了考生和家長(zhǎng)，考生在復(fù)習(xí)期間習(xí)慣了安靜環(huán)境，突然的過(guò)分嘈雜會(huì)讓他們緊張。另外，看電視也不要看有懸念、有劇情的電視劇，以免分散學(xué)習(xí)注意力，新聞聯(lián)播等節(jié)目看看無(wú)妨。

　　許毅主任說(shuō)，逛超市的辦法不必強(qiáng)求?，F(xiàn)在孩子見(jiàn)識(shí)廣，而且高考考場(chǎng)外秩序也不錯(cuò)，這點(diǎn)場(chǎng)面孩子應(yīng)該經(jīng)受得住。不過(guò)如果孩子平時(shí)就怕生，心理承受能力差，倒是可以試試這個(gè)辦法。更要緊的是，考前要去熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境，哪個(gè)教室哪個(gè)位置，甚至廁所在哪里都了解一下；考試當(dāng)天什么時(shí)候出發(fā)，怎么去考場(chǎng)也要有個(gè)打算。

　　至于看什么電視，許主任認(rèn)為倒是有講究，總之不能太興奮影響睡眠，看點(diǎn)能讓人開(kāi)心的放松心情的節(jié)目就好了。

　　考試兩天要扮得酷一點(diǎn)

　　扮酷不是說(shuō)穿著，而是少跟同學(xué)聊考試的事。許毅主任說(shuō)，考前同學(xué)碰到了，常會(huì)拿個(gè)題目來(lái)互相考，而且往往是出題那個(gè)人自己也沒(méi)把握的偏題怪題，卻容易打擊自信；考試以后又容易說(shuō)些沒(méi)有把握的題目，也很影響情緒。

　　許毅主任說(shuō)，最好的狀態(tài)是去考試的路上腦子里一片空白。不要回憶自己看過(guò)哪些內(nèi)容，也不要再臨時(shí)去記些什么，看到試題思路自然打開(kāi)，“這是所謂武學(xué)最高境界的人劍合一”。

　　午睡半小時(shí)最好

　　有家長(zhǎng)打進(jìn)本報(bào)高考咨詢(xún)熱線問(wèn)，這兩天給孩子午睡多久比較合適。

　　從睡眠規(guī)律來(lái)說(shuō)，午睡半小時(shí)到45分鐘左右是比較合適的時(shí)間，長(zhǎng)了反而精神不好。而對(duì)高考學(xué)生來(lái)說(shuō)，幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起也有講究。從上午考完到下午開(kāi)考一般有4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，除去往返考場(chǎng)和午飯時(shí)間，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況計(jì)算一下，能午睡多久。這兩天就可以按照這個(gè)時(shí)間午睡，調(diào)整生物鐘，盡快適應(yīng)考試期間的作息。

　　午睡時(shí)間可以盡量算得寬松一點(diǎn)，最好醒來(lái)清醒一點(diǎn)再趕考，開(kāi)考時(shí)大腦正好進(jìn)入興奮的活躍期。

　　把怪想法寫(xiě)下來(lái)

　　國(guó)家心理咨詢(xún)師宋少衛(wèi)老師在新浪網(wǎng)上開(kāi)博客(blog.sina.com.cn/u/472a2a71010008yz)，有一篇講到考前焦慮：

　　有一個(gè)學(xué)生在咨詢(xún)時(shí)說(shuō)，“宋老師，我總是擔(dān)心一些事情，感覺(jué)好像有什么事情懸著、放不下，心里怪怪的?！蔽易屗灰涣信e出來(lái)，他邊想邊說(shuō)，“我擔(dān)心考試時(shí)，會(huì)不會(huì)筆沒(méi)油？”我建議他帶兩支筆，他還是擔(dān)心。接著，我問(wèn)他“再多帶兩支呢？”他又心神不定地?fù)u頭。

　　其實(shí)，他的問(wèn)題不在于帶多少筆，而是在考前焦慮狀態(tài)下的不自信。我問(wèn)他，“你有沒(méi)有關(guān)系不錯(cuò)、可以信賴(lài)的同學(xué)？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒(méi)油，就可以向他借了。”他點(diǎn)著頭，表情一下子放松下來(lái)。

　　在這個(gè)問(wèn)題上，除了他自己以外，我引入了一個(gè)他平時(shí)信任的同學(xué)，作為新的主體，彌補(bǔ)了他對(duì)自己的不信任。所以，很快把問(wèn)題解決了。其實(shí)高考前，很多人心里會(huì)有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的辦法。建議同學(xué)們運(yùn)用列表清晰法，將困擾自己的問(wèn)題，一一寫(xiě)出來(lái)，找出解決辦法。有時(shí)，把問(wèn)題寫(xiě)出來(lái)自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)很可笑，根本不用擔(dān)心。

　　列表清晰法在考前減壓方面的作用非常明顯。例如：擔(dān)心忘記某樣考試用品的同學(xué)，可以提前將用品清單準(zhǔn)備好，考前一一對(duì)應(yīng)放好；擔(dān)心忘了某學(xué)科知識(shí)點(diǎn)和自身錯(cuò)點(diǎn)的同學(xué)，可以在考前準(zhǔn)備一張學(xué)科考點(diǎn)備忘清單，在每科考試前做最后回顧。