實錄：專家談緩解高考壓力 快樂自主學習

主持人：各位網友大家好，歡迎收看人民網教育頻道的心理專家講壇節(jié)目。今天到心理專家講壇做客的嘉賓有：北京師范大學心理學院教授、博士生導師金盛華博士。

　　金盛華：各位網友好。

　　主持人：北京市育才學校專職心理教師陳靜。

　　陳靜：各位網友好。

　　主持人：坐在陳靜旁邊的是我們的學生家長代表嚴芮。

　　嚴芮：各位網友好。

　　主持人：為什么我們心理專家講壇今天請來了一位學生家長，因為高考馬上開始了，今天我們心理專家講壇的話題主要圍繞高考來說一說。

　　金博士，現(xiàn)在距離高考還有一周的時間，從心理學來說，高考前一段時間，學生一般會出現(xiàn)哪些心理上的現(xiàn)象或者問題？

　　金盛華：高考對孩子來說，對家庭來說，對社會來說都是一件重大的事情。很多孩子能不能考上一個大學，這是未來整個人生發(fā)展的一個重要走向一個很好的開端。高考能夠不能夠正常發(fā)揮，對每個孩子、每個家庭來說都是至關重要的，但是到底能夠不能夠發(fā)揮好？其實這有一周的時間，我們現(xiàn)在談論這個問題稍微有點晚，因為高考能不能夠發(fā)揮好，實際上兩個條件決定：一個是我們平時學習準備的是否充分。如果平時的學習不夠充分，在一周的時間內，很難有一個非常實質的提高。但是的確每年都有一種情況，就是準備的很好，平時的學習成績也不錯，摸底考試也取得非常好的成績，但是高考發(fā)揮不正常。那就是說，他臨場競技的狀態(tài)不好，很多孩子因為臨場競技的狀態(tài)本來準備的沒有得到充分的發(fā)揮，因為高考的錄取是一個相對錄取，就是每年全國總體的錄取大學生的人數(shù)是一個比例，本來您的學習準備狀態(tài)是可以進這個比例的，但是實際上因為你發(fā)揮失常，把你原來可能有的位置讓給了別的同學。這是一個問題。很多同學到了這個階段，因為焦慮，到考場的時候，自身的主體狀態(tài)不好，臨場不能發(fā)揮出來。有些孩子在考場上過度緊張，心理學有一個術語叫“定勢”，只會從一個單一的方向考慮問題，現(xiàn)在高考題目在總體上來說，出的是越來越活的，一個單向的思維很難把一個問題很好的解答出來，最后導致發(fā)揮不夠正常，自己的智慧潛力、原來的心理準備，良好的心理狀態(tài)沒有得到充分的發(fā)揮，我們心理老師可能對目前學生的學習狀況了解的更充分，可以談談這方面的問題。

　　陳靜：最近隨著中高考的時間臨近，考生、考生家長甚至是老師緊張情緒都在不斷提升，我覺得在我們探討考前心理準備的時候，所有人都會關注到所謂的考試焦慮這個話題。很多人都在說，自己有焦慮?；蛘吆芏嗬蠋熣f，現(xiàn)在孩子很焦慮，自己也很焦慮，但是事實上好多人并不知道焦慮到底是怎么一回事，他們只是借用這個名詞，事實上這種焦慮的情緒不是與生俱來的，是一種后天習德的情緒體驗，它是怎么產生的，首先是有經驗，他知道有些事情可能成功比較困難，當他遇到了一些相應的情境就會做出判斷，形成一種認知，這種認知導致他的肌肉、神經甚至內分泌系統(tǒng)的一系列變化，這種變化可能會給身體帶來一些反映，當人們去克服這種反映，因為感到不適，所以去克服，反復克服沒有效果之后，就會產生焦慮的情緒，曾經有的人對不同分數(shù)段、不同學校不同性別的學生進行過一些調查，發(fā)現(xiàn)其中80%左右的孩子都會有不同程度的焦慮或者緊張得情緒反應。就像我們第一次論壇上林教授曾經說過，事實上焦慮情緒是很正常的，人做一件沒有把握的事情，又必須把它做好的時候，都會產生一種焦慮情緒。這種情緒是不是真正影響到考試，我覺得現(xiàn)在有的輿論，包括有些人的認識存在誤區(qū)的。并不是說，有了焦慮就一定影響考試。相反，適度的焦慮可能對考試的發(fā)揮會有積極的促進作用，可以幫助考生提高注意力，提高神經的興奮性，充分的發(fā)揮潛能。所以我覺得在我們探討考前心理準備的時候，大家應該正確的認識什么是考試焦慮，不要把考試焦慮想的太可怕。

　　主持人：嚴阿姨，您是作為學生家長，孩子要高考還是中考？

　　嚴芮：現(xiàn)在是中考，和高考性質差不多。

　　主持人：您作為家長來說，中考這段時間，她上初三，最近這段時間，您覺得她有沒有像剛才兩位專家說的考前的焦慮或者有沒有其他跟以前好象不太一樣的情況。

　　嚴芮：現(xiàn)在是有變化，比如愛激動，過去可能一個很小的問題，她不在乎，但是現(xiàn)在比較容易在小問題上一點就著，就這種情況，但是她自己也說，很緊張。同學都很緊張。不管他學習成績好還是差的，學生都緊張。
金盛華：容易激動本身也是壓力的反應，有了壓力之后，心里整個承受力下降了。目前高考也好、中考也好，大考在即的階段，孩子很重要的一個條件是要放松下來，怎么能夠放松下來？我們一直主張孩子要有一個大的人生事業(yè)，高考、中考的確非常重要，選擇一個好的學校，可能對未來的發(fā)展有一個好的環(huán)境、好的開端。但是，我們一定要相信，真正有成就的人，一個好的開端也好，一個好的學校環(huán)境也好，僅僅是條件之一。現(xiàn)在電視連續(xù)劇正在播出《越王勾踐》，這是一個非常典型的意志戰(zhàn)勝自己，在一個極端艱難的條件下取得巨大成就的一個非常典型的例證，當然首先有一個超人的心理上的承載力。所以，考生同學一定要想到家長在背后有非常理性的支持，高考很重要，你要有充分的重視。平常就要充分準備，現(xiàn)在可能稍微晚一點，如果這次考試沒有真正的發(fā)揮好，并不意味著這就是人生末路。堅持走下去的人，其實現(xiàn)在成就的機會很多，有人做過富豪的研究，中國曾經的財富百強，有四分之一沒念過大學，達到財富百強的地位，是一個非常大的成就，綜合才能應該是非常優(yōu)秀的。但是他沒有念過大學。這就很重要。大學這個道路上走向成功的，當然在整個人才結構里面可能是占大多數(shù)，的確有很多沒有念過大學的，最后取得了很好的成就。我弟弟就是一個負責典型的例子，他考大學沒有好好考，他等到工作了之后，才意識到學習原來如此重要。他又在工作的階段，念了六年，才完成了自己的本科?，F(xiàn)在做得非常好，這也是成就的模式。盡管表面上看，在后來付出的代價更大，但是那個時候他已經知道自己很重要。所以放松自己，看清楚這件考試是非常重要的，但是同時又不是說這次如果沒有發(fā)揮好的話，似乎就是這一生就已經沒有光明了，這肯定是錯的。家長有的時候，包括不只是家長，學校的老師、班主任、同學多多少少也增加了氣氛。家長許多時候心理上有一個誤區(qū)，因為家長榮譽的投入，同時孩子考上一個非常好的大學，鄰居的孩子收到錄取通知書了，我的孩子沒有收到，這個時候，家長的這個感覺就給了孩子很大的壓力?，F(xiàn)在又是獨生子女，家長把自己太多的期待放在孩子身上的時候，增加孩子的壓力。學校的評估體系常常把一個孩子考到最好的大學去看得很重。這種評估體系又增加了老師在孩子身上施加的壓力。這種狀態(tài)，實際上最終給孩子考前的放松和臨場的發(fā)揮都是不利的。

　　像現(xiàn)在只有一個星期就要考試了，應該說，這一個星期里面，如果你原來的基礎不夠好，這么短的時間，是很難提高成績的?，F(xiàn)在家長也好、學校也好，考生自己也好，要做的一件事就是說，要保證自己走上考場時，狀態(tài)是非常良好的。包括我有一些校長的朋友，因為校長對高考是很看重的，通電話我永遠提醒他們，放松下來，不要讓自己太緊張，也不要給老師太大壓力，讓老師太緊張，同時讓孩子放松下來。我記得在一所學校里面，正好高考前夕，我去做講座，好幾百個孩子，我當場跟校長建議，我說明天正好周末，是不是建議把孩子拉到郊外去放松一天，結果孩子長時間鼓掌，停不下來，孩子是非常緊張得，校長笑一笑沒有作答，校長這么做可能是非常困難的，我們現(xiàn)在的在學校和家庭的環(huán)境里面給了孩子太多的壓力，最后影響了孩子在考場上的正常發(fā)揮。所以現(xiàn)在讓孩子能夠放松，然后到了考場上，能夠狀態(tài)良好，充分發(fā)揮。怎么放松，當然有些技術性的問題，因為畢竟連續(xù)考幾天，這是一個精力體力消費非常大的工作，所以我們歷來主張，剩下的這幾天時間里面，一定要保證在孩子緊張的復習過程當中，給他一個“充電”，這個“充電”不是吃補品，現(xiàn)在年輕人營養(yǎng)狀況很好的時候沒有什么問題，很重要的一條是精神放松下來，休息要充分。當然，有條件的家庭，我主張臨考之前，早晨起來有一個很好的啟動自己，因為睡眼惺忪的上考場，肯定智力上不是一個充分發(fā)揮得狀態(tài)，有條件的話，早上早起15分鐘，沖一個熱水澡，放松下來，好好吃頓早餐，非常從容的趕到考場上，有了這樣一個從容把握的狀態(tài)，到考場更容易把原來的基礎比較好的展現(xiàn)出來。因為每年都有出現(xiàn)報道，警察幫助孩子送準考證，有這樣的狀態(tài)，到考場上很難發(fā)揮。設計好剩下的這幾天時間，讓自己充分的充電，有充分的準備，從容的走進考場，同時又要在理性上有一個非常好的理解。考試是重要的，我們必須足夠的重視，盡可能充分發(fā)揮。但是，它不是人生的唯一決定我們成功的道路，特別是現(xiàn)在很多優(yōu)秀的學生是復考生，盡管從社會的角度講，我們不主張?zhí)嗟膶W生復考，因為這有教育資源優(yōu)化的問題，我們最好一次努力就取得一個自己理想的效果，當然是最好的。但是的確有考生第一次沒有發(fā)揮好，再考的機會很多。剛剛我說到我弟弟的這種情況，還有很多考生，在別的通路上也取得了非常大的成就。事實上，現(xiàn)在對于高考，社會、家庭、學校都要有一個非常理性的評價。

　　我知道，很多地方教育部門或者是學校本身是用簡單的高考升學率在評價一個學校是不是有成就。但是我們可以看到，孩子倒是升學了，結果在大學階段，他學習并不成功。最后甚至大學畢業(yè)。因為他知識上可能在大學階段有一個非常實質的提高，但是很多態(tài)度上，精神的準備不充分，等他真的走上社會的時候，還是找不到事做?，F(xiàn)在大學生找不到工作已經有一個相當大的比例，國家公布的數(shù)字，大概是已經有30%。實際上的數(shù)字，有可能比這個數(shù)字還要高一點。如果說你沒有準備好，你第一次沒有找到工作，你有一個非常好的態(tài)度準備，我相信這個社會在經濟迅速發(fā)展的過程中，機會是不缺的。但是我們用一個簡單的模式去找社會結合點的時候，你會找得到。很多人在一個看起來是最底層的社會工作崗位上，他也可以做得很好。所以，這個方面孩子從心態(tài)結構上要有一個調整。家長對孩子未來發(fā)展的理解上要有調整。學校對于用簡單的高考升學率來評價孩子的成就也好，評價學校的教育成就也好，這是需要調整的，需要全社會的共同努力。

　　主持人：我覺得金教授總結下來一個就是不要去想著千軍萬馬過獨木橋，我們不光有考大學這一條路，還有很多成才路。還有一方面，可能就是正視自己孩子的能力，不要說本來考重點院校很勉強，還是逼著他去考。包括家長的心態(tài)調整。陳老師，作為一個在學校里專職的心理老師，這一段時間，你覺得學生在這個時間集中反映的問題會有哪些方面？

　　陳靜：其實學生反映的問題從形式上是多種多樣的，比如有的孩子反映自己失眠，睡眠受到影響，越想睡越睡不著。第二有的孩子反映說，自己知道時間有限，但是總是覺得時間不夠用。其實，原因就在于他千頭萬緒，他想齊頭并進。他在看語文的時候，他想著數(shù)學的公式，覺得還有好多公式沒有看呢，他在背英語的時候，他想著物理，還有幾個定理沒明白呢，所以他做每一件事情的時候都不能特別專注，這樣的狀態(tài)一方面影響他的復習效率，另外一方面也增加了他的焦慮情緒。除此以外，還有的孩子，比如說表現(xiàn)出來和家長關系比較緊張，每個學期或者每一次接近中高考的時候都會有一些家長跟我取得聯(lián)系，家長反映的是什么呢？因為一進入青春期，親子關系都是大家討論的焦點，因為孩子自我意識的增強，要和家長去做一些抗爭，顯示自己是一個獨立的人。但是事實上，他在很多時候，還是不太成熟，或者容易沖動。到了中高考前期，由于情緒，其實家長的情緒也在比較緊張、比較焦慮的狀態(tài)，雙方都很焦慮，所以，在一些小事，就像剛才這位家長提到的，好象一點小事家長和孩子就能在家里吵起來，甚至發(fā)生比較激烈的沖突。最嚴重的時候可能會導致孩子離家出走，或者更嚴重的后果。所以，我覺得主要就是這一段時間，其實問題形式很多，但是歸根到底還是一個焦慮的情緒。就像剛才金教授說的，事實上現(xiàn)在，大家對中高考之前的焦慮情緒，主要是產生于一種錯誤的認知，對高考考試的錯誤認知。

　　我覺得要調節(jié)這些情緒，從根源上講，必須有兩個觀念：第一中高考作為一種評價和選拔人才的制度，它本身有一定的科學性，或者說到目前為止，沒有誰提出一個新的方法替代高考，起到同樣嚴格篩選的標準。高考恢復30年了，一共選拔出了3600萬大學生，其中不乏有一些成為社會棟梁的人才，但是也有一些雖然考上大學，但是個人的成就卻是極其有限的，甚至還不如一些當初沒有考上大學的孩子，我覺得第一要對高考的制度少一些批判，你應該接受，因為你即使不接受，也要去面對它。第二，我覺得高考現(xiàn)在，我用一個網絡上常用的詞，“妖魔化”，現(xiàn)在有一種趨勢，把高考說的既神秘，又可怕，而且好象它特別多的突出了它的不可控制的因素。但是事實上，所有經歷過高考的人都知道，你除了要認真復習，調整好自己的狀態(tài)以外，很多客觀的因素并不需要去考慮它。但是在高考前，很多人在渲染這種氣氛。比如我經常看到，現(xiàn)在全社會范圍內，兩個倒計時牌，是大家都關注的，一個是奧運的倒計時，另外一個就是中高考的。可能您現(xiàn)在在街上隨便攔上任何一個年齡段的人，可能都知道馬上就要中高考了。因為全社會都在關注中高考。

　　另外，所謂秘笈、攻略等等，包括學科上比較優(yōu)秀的教師都在中高考前提出所謂的能夠快速提高成績的方法。其實客觀地講，在這么短的時間內，想得到一個質的飛躍幾乎是不可能的，而且只要我們踏下心來看這些秘笈、攻略，包括專家的支招，你會發(fā)現(xiàn)，他們中間的絕大部分，和老師說過的基本上是一致的，并沒有更多的新東西。所以現(xiàn)在全社會把高考說的神乎其神，大家都嚴陣以待，我覺得整個的社會氛圍也增加了考生、考生家長以及考試相關人員的心理壓力，自然就會加強考生焦慮。所以我覺得，要想讓孩子適度焦慮或者降低他高焦慮的水平，就應該從全社會的角度對高考有一個正確的認知。
主持人：我覺得剛才兩位說的實際上基本意思差不多，我們不要把這個想得很嚴重。但是我不知道剛才兩位注意到嚴阿姨說的一句話，他的孩子雖然是中考，但是實際上已經和高考差不多。其實很多家長都是有這種問題，我們專家可能是說，高考是怎么樣的？中考是怎么樣的？不要放平和的心態(tài)。但是很多家長畢竟現(xiàn)在都是獨生子女，都是一個孩子，真得想送到重點高中、重點大學去。甚至不理智的認為，我不管孩子行不行，但是一定要去，家長的行為影響到學生自己，甚至全社會的行為。我們怎么幫助家長克服這種焦慮呢？

　　金盛華：社會本來有一個結構的，我們都想到最好的重點大學去，但是重點大學第一步不可能無限制擴招。真正擴招了，事實上它所錄取的學生比例擴大了之后，它實際上學生的智慧潛力在總人口里面占據(jù)的位置是在下降的。就像我們現(xiàn)在大學毛入學率已經是21%，教育部努力的方向是要達到25%。就是說，以后的高等教育已經平民化了、普通化了。接受大學教育，以后就是相當多的社會成員必須的背景，而不是讓你建立優(yōu)秀的背景?，F(xiàn)在很多家長有一個誤區(qū)，我其他要考到終點大學，以后一定出來有一個好的位置，有不錯的收入，有很多的社會尊重，不是這樣的。

　　現(xiàn)在其實據(jù)我所知，相當多的重點大學，學生找工作也正處于一個非常嚴重的挑戰(zhàn)。這個挑戰(zhàn)里面，我愿意假定其中一個挑戰(zhàn)，就是因為他出生于重點大學，所以他對未來生活的期待比較高，包括出去就業(yè)的時候，我想找一個有高社會尊重的崗位，有高報酬的崗位。事實上這樣的崗位現(xiàn)在是非常缺的。你需要向下調整，但是這個時候向下調整，他沒有準備好。最近，一些重點高校接連出現(xiàn)高層次的學生自殺的案件，正好反映了非常優(yōu)秀的學生在很好的大學學習的時候，其實他們面臨著諸多的問題。這個問題其實從家長開始就要有非常理性的對待，我們每年家長都會用各種方法，把本來學習能力、智力比較普通的孩子送到一個強手如云的最優(yōu)秀的學校去，最后你會發(fā)現(xiàn)，這樣的孩子在這樣的環(huán)境里面找不到成就感，因為你的智力的高低不以人的意志為轉移，也不是簡單的用更多的辛苦就能夠達成自己的優(yōu)勢。這是你必須要面對的東西。所以家長也好，考生自己也好，包括學校也好，鼓勵孩子的努力，充分發(fā)揮自己的潛力，同時非常理性的對待自己的你要尊重自己所處的位置，如果每個人就像剛才說到的千軍萬馬去擠獨木橋，這個獨木橋會斷裂的，事實上很多學校已經出現(xiàn)了這樣的問題。很多孩子本來可以在某一個位置上很優(yōu)秀，但是非要擠到另外一個群體里面去，最后在這個群體里面變成了一個失敗者，這樣的問題，我相信這樣的問題每年都會出現(xiàn)，所以理性的對待。現(xiàn)在社會上比較流行的就是設計自己未來的生涯，這些概念對家長、對學校的老師、對孩子自己應該都是非常重要的。

　　我有一個觀點，大學這個教育，給勤奮者提供了一個讓他走得更高的機會，因為畢竟大學有一個學習的環(huán)境，有很多專業(yè)的學者，可能他可以適應，讓你有機會走得更好。但是大學也的確給懶惰者一個向下的臺階。我有一個大學的光環(huán)，甚至名牌大學的光環(huán)在我腦袋上，實際上進了大學沒有好好的學習，這樣的孩子也是有一定比例的。我注意到有的學生甚至在大學里不好好上課。上課了，趴著睡覺，這樣的孩子沒有真正吸取大學原有的優(yōu)勢，他未來的發(fā)展一定會受到影響的。所以有一個對大學生涯理性的理解。凡是想努力的人，不管在哪個艱難的條件下，都可能最后找到比別人更成功的跟社會的結合點。相當多的因素，已經不是智力的，而是非智力的，態(tài)度的要素，自己準備好是非常重要的。

　　主持人：陳老師，作為在這個學校里面具體的工作，剛才您說過，在考前有很多家長來找您，你能不能給我們說說，你怎么勸這些家長的？

　　陳靜：我對這個話題很感興趣，關于考試前家長如何克服焦慮，首先咱們關注到這個問題是特別有意義的，意義就在于，首先在高考或者中考來臨的時候，孩子本身是有壓力的，因為這個事情是他要面對的，而且要獨立面對的。同時，通過孩子作為中介，中高考壓力也會移植到家長身上，家長產生焦慮、緊張各種壓力之后，就會有一些行為的表現(xiàn)，比如前些年就出現(xiàn)了像家長會給孩子在考前包一個房間，所謂的“高考房”，想給孩子創(chuàng)造一個安靜、舒適的臨考環(huán)境。比如說我前幾天看到網上有相關的報道，某些藥店到高考前避孕藥的銷售量會大幅度提高，很多都是由家長去給孩子買避孕藥，目的無非是調整孩子的內分泌，讓孩子以最佳的狀態(tài)進入高考考場。另外我還看到一個報道說，好象不是北京，我忘了是外地的哪個地區(qū)，高考前很多家長，甚至帶著孩子去算命，其實這些行為反映出來都是家長特別的焦慮、特別的緊張，甚至他們的焦慮水平比孩子更多，因為他們想得可能更多一些。面對這種情況，作為家長，我是作為老師給家長一些建議，第一您是一個成年人，在這個時候，特別是在孩子特別緊張得時候，你必須穩(wěn)住，如果您表現(xiàn)的比孩子還要慌亂，還要緊張，勢必對孩子有一個更加不好的影響。同時我覺得我們有的時候我們緊張焦慮是沒有具體的事情可做，比如我在學校，大概半個多月前，很多孩子找我，出現(xiàn)這樣那樣的問題怎么辦，我現(xiàn)在特別焦慮怎么辦。但是到了這幾天，中高考真正臨近了，來的孩子少了，有一次我碰到一個孩子，我說你現(xiàn)在怎么樣？不緊張了，狀態(tài)挺好的？他說老師我天天有干不完的事，做不完的卷子，我哪有那么多的時間焦慮啊，所以我們有的時候緊張焦慮是不知道做什么，所以有時候告訴家長，您就是做好孩子的后勤保障，您把孩子的飲食結構調整的合理一些，幫助孩子調整好作息的時間，提醒孩子按時睡覺、按時休息、按時起床，甚至比如鍛煉，包括金教授提到的生活上的細微的照顧，您做好這些對孩子有積極的幫助，而且也可以適當?shù)木徑庾约旱木o張焦慮。

　　另外還有一點，因為我以前做過班主任，我有一種特別深切的體會，越到臨考前，其實老師也特別迫切希望我們家長能夠給老師一些配合。這個所謂配合是什么呢？因為現(xiàn)在各個學校都是這樣，會讓一些有經驗的老師，在畢業(yè)年級把關，這是一個必然的工作安排。所以我們家長首先要信任老師，在這個階段，您千萬不要和老師有某種分歧。不管是師生關系如何，老師都是希望每個孩子好的。我們家長要給老師信任，另外，如果說老師要求您配合他幫助孩子完成一些復習任務，或者督促孩子完成一些對中考、高考有一些實際任務的話，我希望家長能夠克服自己的困難，積極配合老師。如果家長每天忙于設計孩子的飲食結構，督促孩子的休息、作息，并且積極的配合老師的話，每天都有非常多的事情可做，很充實。可能這種緊張焦慮的情緒就會降低。您的情緒降低了，對孩子一個最大的影響就是，孩子會覺得，家長是一個榜樣的作用，家長能夠通過一種方式調節(jié)自己的話，孩子也會受到一些積極的促進作用。
主持人：我想問問，陳老師說配合老師的事情。我想問問家長，嚴阿姨，您有沒有這方面的要求，老師要求您這樣做，您配合的怎么樣？

　　嚴芮：我們孩子雖然是中考，但是學校一樣很重視，他也是在一個19中學，也是一個所謂的實驗班，一直是要求比較高、比較嚴，家長會也很頻繁，到了初三以后，隔三差五的要開，老師希望家長，有的老師要求創(chuàng)造一個環(huán)境，家長不要忙于自己的事業(yè)，孩子放任自流，學校很關注。同時，要督促，這里面各種層次的學生也都有，希望家長根據(jù)自己孩子目前的狀況，督促他完成學校的要求，復習的作業(yè)、進度做的實一些。這是學校老師提出來，希望家長配合的。同時，我感覺我們孩子的老師比較針對孩子不同的程度，就是定他的升學目標，這一點，我覺得他還是有一些考慮，不是說大家一起都要進最好的學校。他建議你根據(jù)你孩子目前的狀況和總體考慮，他將來會在什么環(huán)境里適合他，他會給這樣的建議，我覺得這一點是對家長很大的幫助。天有多高，父母的心就有多高，都希望好上加好，沒有頭似的，別人考四中，我也要考四中。從這點上，如果降下來，根據(jù)自己孩子的實際水準，和你性格特點，就是你在什么樣的氛圍里面，能夠發(fā)展的更好，這個建議，我覺得幫助挺大的。

　　金盛華：家長面臨的是一個非常重要的問題。高考一個很重要的話題，反正就是緊張，你怎么讓我放松下來，我就是腦子空白，我怎么能夠做到到了考場還是充分發(fā)揮？這里面有一個重要的概念上的調整。因為很多考生、很多學校、很多家長，其實在高考或者中考這個問題上，目標其實都設計錯了。比如說，有的老師告訴孩子，你就是考某某某某重點大學，家長說，鄰居的孩子去年考上某一個學校，你現(xiàn)在是同一個學校出來的，你也要考到某某大學，其實這個想法錯了。我們都知道奧運會上，比如打槍，什么時候打到心無旁鶩，你就集中精力打每一槍，射每一箭，那個時候是你成績最好的。你也是精力最集中的。什么時候你有想法了，你就出問題了。其實高考也一樣，高考本來應該的目標是什么？就是把自己的狀態(tài)調整好，到考場上去，把平時學習的潛力，充分發(fā)揮出來，最后你到底能夠去哪家大學，這個不是你想去就想去的，我們要看你考出來的成績如何，你的真正的目標應該是讓自己有最好的狀態(tài)。有一個考前的生活結構的合理設計。

    剛才說到家長的關注，其實許多時候，孩子的焦慮恰好來自于家長、社會和老師對他的過度關注。賓館也開了，空調也有了，花了很多錢怎么辦，這時候我們惦記的就是考一個某某重點大學，這個時候恰好考錯了。我們本來該惦記的是，這個復習，我第一科考什么東西，我用什么樣的狀態(tài)走上考場，保證我的充分發(fā)揮。很多孩子在技術上對于考試的準備是有問題的，比如說在考場上，他仍然想的是，我假如考不好怎么辦？我上某某大學這就泡湯了。或者一般來說，一個好的題目出出來，任何考生都會在考試上遇到挑戰(zhàn)、遇到難題的。很多考生一遇到難題就犯嘀咕了，這個題目我沒做出來，我的其他同學做出來了，他們達到目標了，我達不到，這恰好是一個錯誤，如果一個題目是對所有人難，對你個別人難，通常題目出不到這個水平，出題目的時候是針對整體的。所以盡管遇到難題，你的注意力也應該解決問題上，這個問題解決不出來，你越想，思維越容易定式，我要做非常顯著的記號，因為這個題目把我擋住了，考試的時間需要有效的利用，我做個非常顯著的記號，把它放在這里，我先做其他特別可以通常解決的問題，等到我其他的問題一解決，我信心上來以后，我回過頭來之后，迎刃而解了，因為平時對這個題目是有積累的，這個時候你的注意力真正集中起來了，如果你在考場上，看到其他的考生考得很好，或者你惦記著我這個考試如果沒考好，我爸爸媽媽怎么辦？我讓老師失望怎么辦？我以后怎么去見人？完了，你的心思全歪了。這跟打槍一樣，你這一槍打出去不會準確的，注意力不夠集中。注意力真正要想的問題，恰好是你考試的問題、信息。從腦功能的角度講，你也應該把整個的腦功能聚焦在相應的問題解決上。你才能夠達成最佳的發(fā)揮。

　　從考試每一門轉換的基礎上，我們一直主張孩子有非常好的預熱的準備狀態(tài)。因為每一科的考試實際上所用的智力的特征是不一樣的，甚至于連腦功能的分區(qū)都是不一樣的，很多孩子有一個問題，就是說，我這門考完了，考得好也罷，不好也罷，一出考場，要找同學對答案。這是我們特別提醒同學們應該放下來的。因為你答案對得越多，對你的干擾越大。你真正要做的是，我考完一門就把它放下了。你要干什么呢？你要迅速地轉到下一科要考試的準備狀態(tài)中去。你提前預熱一下，成績好的，或者特別專心學習的同學都知道，你的思維最佳狀態(tài)，不是一上考場就能夠達到的，你一定要有一個預熱階段。甚至我們的談話也好，開始會比較冷，因為大家還沒有進入狀態(tài)，還沒有完全調動起來，等到越談越通常，越談越深入，越談思維越活躍，其實在考場上也是一樣的。如果別的考生考完了以后，在對答案，自己受干擾，而你卻把它放下了，進入下一科的準備和預熱，當你再走進考場的時候，你已經是最佳狀態(tài)，你是一個最容易發(fā)揮的狀態(tài)。在考場上要想集中注意力，應該是只關注你自己的考試，而不關注其他同學的。當然我們這次高考有一個非常好的規(guī)定，過去說60分鐘交卷，現(xiàn)在變成結束前30分鐘才能離場。大家知道一個考場上有其他同學交卷對還在繼續(xù)考試的同學是一個非常大的干擾，這據(jù)說是因為防止作弊的考慮，結束前30分鐘才能離場，這樣在考場上考試的同學，被干擾的時間縮短了。因為提前交卷的那些同學，我相信大概有兩類：一類的確考得特別好，已經做完了，而且確認查核無誤；還有一類同學說沒有什么希望，早早交卷放棄了。他一離場，其他對考生有干擾。同學們在學校里面，應該接受這種訓練，就是不管考場上發(fā)生什么事，我只集中注意力，解決我的問題，這是一個最容易達成最佳發(fā)揮的狀態(tài)。

　　陳靜：剛才金教授說讓孩子關注自己的狀態(tài)，不關注其他人，這是特別重要的。找我的孩子會反映，在有一些考試過程中，他旁邊的人筆掉了，他會分散自己的注意力，有人交卷了，他會心情特別緊張。所以我覺得金教授剛才主要談的是在考試過程中的應試技巧，還有怎么調整自己的考試狀態(tài)。我覺得在這兩個問題上，我想談兩點：第一，關于考試的狀態(tài)。很多人都希望自己能在中高考中能有超水平發(fā)揮。不只是希望自己能發(fā)揮正常水平，還希望能夠調動自己的潛力，發(fā)揮出一個比平時還要高的水平。這種高水平的發(fā)揮，其實一方面跟你平時的積累有關，跟你考前的狀態(tài)調整有關，另外一方面跟人的神經興奮性的規(guī)律也是有關系的。其實對于正常人來說，對于普通的孩子來說，神經比較興奮得點大概在上午的第三節(jié)課和下午的第二節(jié)課，按照現(xiàn)在學校的課程排布，大概這兩個點是比較高的興奮水平，在這兩個段中，孩子反映注意力比較集中，思維比較活躍，可能出現(xiàn)一些所謂的超水平發(fā)揮，但是我們如果看一下高考的時間安排，就會發(fā)現(xiàn)，這兩個時間點恰好和高考的科目稍微錯開，沒有重合上，所以還是剛才我說到的這個問題，家長做的后勤，你不要覺得你是后勤保障工作，不那么重要。事實上您幫助他調整作息時間，對于孩子的考試狀態(tài)來說是非常重要的?，F(xiàn)在離高考還剩一個星期，離中考畢竟還剩20多天，利用這段時間一點一點的逐步調整孩子的作息時間，讓孩子養(yǎng)成早睡早起，中午午休半個小時20分鐘的狀態(tài)，就可以把他的興奮點稍微往前調動一下，能夠盡量和高考的時間安排重合，這樣避免了有的考生說，我考著考著就犯困，他犯困的話，卷子肯定答不好，注意力肯定特別分散，從考試狀態(tài)來說，家長可能比老師發(fā)揮的作用更大，因為他幫助孩子從所謂的生物鐘上做一些調節(jié)，也是比較容易落實的。

　　另外關于剛才金教授提到的考試過程中體現(xiàn)的一些問題，每次考試完了以后都會有孩子問我兩方面的問題，比如有的時候考試過程中忽然間一片空白，其實這個問題，我覺得大腦一片空白有兩種情況，第一種情況，就是有的考生沒有拿到試卷或者進考場的時候有一個習慣，就是，想對自己的復習成果做一次最后的檢驗。但是，臨近大考的時候，往往出現(xiàn)一種現(xiàn)象，當他進考場回憶知識的時候，忽然覺得什么都想不起來了，有的孩子因此特別慌，我背好了，怎么都記不住了。事實上，其實這是一個錯誤的理解。他當時想不起來，并不代表他遺忘了這些知識，因為我們所有記錄的知識，大腦都是以編碼的形式存儲的。就像我們在互聯(lián)網上信息非常多，需要用搜索引擎去搜索，你去圖書館查書，你不能把所有的書都翻出來，你只有檢索，我們只有看到試卷，看到和題目相關的提示，我們一些知識可能從大腦當中就被調動出來。所以考生進考場的時候，沒有看到試卷之前發(fā)生所謂的一片空白，并不可怕，而且正?？创?，不會影響你的考試狀態(tài)。但是如果考試中出現(xiàn)考試空白，只有兩種情況，第一種情況就是碰到難題，忽然卡住了，一下慌了；另外一種情況，就是做著做著題，很多考生因為時間分配不合理，發(fā)現(xiàn)還有半個小時，后面還有好多題做不完了，這個時候孩子緊張和焦慮的情緒提升，所以出現(xiàn)大腦一片空白。有的孩子特別緊張、特別慌亂，假如遇到這種現(xiàn)象，你不妨先放下筆，不要拿著筆不知道看什么好，這樣更慌亂。放下筆放在桌子上，調整一下自己的呼吸，調過頭來從最簡單的題開始做起，因為所有的題目都是按照從易到難的順序，如果出現(xiàn)這種情況，先讓自己停下來，不要讓自己在這種焦慮的情緒當中惡性循環(huán)。

　　另外還有一種情況，很多人說這個學生平時上課愛走神，考試還走神呢，關于考試過程中走神的現(xiàn)象其實也分兩種：一種是比較正常的，所謂注意力的起伏，因為考試過程中，孩子都是憑借自己的意志力，運用這個所謂有意注意力在做這個題，但是時間長了會有疲勞，就會出現(xiàn)起伏，可能你會想一些和考試無關的事，如果分神的現(xiàn)象能夠很快恢復過來，或者不影響你正常做題的合，我覺得這是無所謂的，證明孩子的狀態(tài)還是比較好的。也有一種孩子，不是碰到一片空白，而是忽然腦子里想一些和考試完全無關的事情，而且他越想把思緒拉回來，越不回來，特別緊張，這個最大的危害是特別浪費時間，很長一段時間停留在想這些無關的事情，而且他這樣，市浪費了以后，勢必增加了他考試焦慮的情緒，如果在考試過程中，真的遇到了所謂的頭腦一片空白，或者開始漫無目的的遐想情況的話，真的先放下筆來。因為在考試的過程中，時間很短，你可能沒有時間徹底調整自己的焦慮狀態(tài)，但是至少要先讓自己停下來，調整一下自己的呼吸，讓自己的情緒盡量平靜下來，再開始動筆做題。
主持人：我們回答幾個網友的問題。有家長問，看到很多成功家長教育孩子的經驗，但是那些孩子領父母的情，只有他們認為自己好，他的孩子不樂意和家長溝通，開完家長會之后，老師說他成績下滑很厲害，但是他一提這個事，孩子不耐煩了，把房門一關。這位網友想問，不知道自己能不能調整或狀態(tài)，迎頭趕上，我們這些做家長的能做些什么？

　　金盛華：現(xiàn)在還有一個星期的時間就要高考了，討論這個問題有點晚，從網友問的這個問題的現(xiàn)象來看，問題不僅僅是高考復習的問題，這中間還有一個親子溝通的問題，而且通常說，父母親和孩子關系到了這種狀態(tài)，有一點是可以肯定的，如果是一個考生，考生的焦慮其中一個壓力來源就是家長給他了。因為家長和孩子溝通，已經不通暢了，已經不是一個和諧的氣氛。本身家長會用很多從自身的期待出發(fā)的方式，告訴孩子，比較多見的就是，告訴孩子作息時間表，告訴孩子你該學什么了，告訴孩子你每天該做什么。大家知道，中考、高考階段的孩子，其中一個心理特性就是成人意識剛開始出現(xiàn)，他特別想獨立自主，盡管他實際的能力上還不具備成人的能力，但是心態(tài)需求上，特別需要自己被當成一個大人來對待，所以不太喜歡家長、老師，或者任何其他成員，告訴你們該做什么。一個比較好的教育體系，實際上是我們給你一個環(huán)境，讓你去選擇，讓你去認同一件事。這是自己情愿的。所以觀點是和諧的，自身的體驗也是相互接受的。但是，我們很多家長，特別是在我們的文化環(huán)境里面。有一個原來的傳統(tǒng)，就是家長給孩子的教育方式，通常都會是居高臨下的，某些時候是帶有壓迫式的，這次“六一兒童節(jié)”有一個非常好的文件出臺，就是說，以后家長對待孩子的方式要改變。這個時代，尤其獨生子女，自我意識非常強烈，在青少年階段特別想做成人，特別想被當作大人來對待，盡管有的時候他實際上還是孩子。

　　等到在這樣一個狀態(tài)下，的確不是短時間內可以解決的，實際上是一個親子關系全面的問題，已經不是一個簡單的因為中考或者高考復習所帶來的問題。所以這個話題移植到高考這個題目上談，一個是時間比較晚了，大家知道，心理的問題是積重難返的，一種親子關系模式的重建。就是說，我現(xiàn)在已經非常厭煩父母親對我絮叨，厭煩父母親給我壓迫，厭煩父母親給我太多指導的時候，我們這么幾天時間讓他重構，其實是非常困難的。現(xiàn)在在心理學界，流行一種療法叫“家庭療法”， “家庭療法”主導的方向，就是重構家庭關系，原來的互動模式是有問題的。原來的父母親對待孩子的反映方式，雙方都不接受了。包括現(xiàn)在我們有些節(jié)目做的親子關系的，你也可以看到，家長孩子坐在一起，不融合，也不接受。這樣的親子關系需要經過一個長期的過程，如果有條件的話，在專家的幫助下，或者社會機構的支持下，重建親子的良性關系，這是可以做到的。但是，它需要一個過程。

　　網友說的這個問題，應該說，它已經不是簡單的復習考試，考場發(fā)揮的問題，而是整個家庭的關系模式，親子的互動關系問題。

　　陳靜：作為教師，我想給這位家長一個建議，因為其實在以往工作中也遇到過類似的家長，這些家長對于孩子的要求是挺高的，每次跟老師溝通完了以后，都希望第一時間把信息傳遞給孩子。但是這時候就有一個問題，其實親子溝通作為溝通的一種形式，溝通的過程需要為目的服務，您和孩子溝通的目的是什么，是希望孩子聽進去您給他的一些信息，假如您一張嘴就是孩子特別不愛聽的話，他根本就不聽，那根本不可能接受您的信息。所以我覺得，家長可能跟孩子溝通的過程中，需要有一些方式上的調整。

　　另外還有一點，我覺得是需要提示所有家長的，就是因為老師也是人，任何一個老師都是人，都有自己的情緒，當您從老師那兒得到了一些信息之后，您作為成年人應該對這個信息進行加工之后再給孩子，我們有的家長是老師說了什么，回來原封不動的告訴孩子，您要知道，有時候老師跟您說的話，事實上是不想跟孩子或者不便于跟孩子說的，所以我覺得這個問題需要提醒家長，特別是對于中學生還好，特別是小學生，如果您這樣傳話的話，一方面影響師生關系，另外一方面也影響您的親子關系，更重要對孩子的健康是沒有好處的。所以我覺得，家長在親子溝通中處于主導地位的起來家長，如果您多花心思調整一下方式，對自己收到的信息做一些巧妙的加工，再傳遞給孩子，可能效果會有一些改變。

　　主持人：新華網網友問，“緩解考試前壓力的同時，是不是把知識全部掌握，熟練運用”。這可能是一個學生？

　　金盛華：這是自我要求比較高的學生。事實上，知識是一個海洋，沒有人能夠把所有考試涉及到的相關知識全部掌握，并且熟練運用。每個人掌握的知識都是有限的。包括我們教書，已經是教授了，并不意味著學生拿一個問題來，你就可以應對的非常好。和學生問的問題相關的知識，你已經全部掌握，熟練運用了。包括現(xiàn)在成名的教授，也受到很多網友的批評。這個時候，對教授不能求全，我們事實上做不到這一點。每一個問題，事實上問題的答案，除了像一些科學性問題，可能有一個絕對答案，更多的問題，包括我們今天討論的問題，沒有絕對答案。但是，的確存在一個，我們把已經有限的掌握的知識，如何在一個問題上融會貫通，包括我們現(xiàn)在高考里面有些問題，是考你的綜合分析問題、解決問題的能力。這個時候，把你全部掌握的知識調動起來，然后，應對這個問題。顯示出融會貫通，這是比較好的狀態(tài)。比如北京市很大，我們了解北京市的時候，這個信息都是片段的，如果只了解片段的信息，你在北京肯定會迷路，你了解到的各種信息，必須整合出一個大的整體的北京市的畫面來，比如我們現(xiàn)在在人民網這個地址上，我是北師大的，我要去北師大，我一定有一個心理路線，這個心理路線非常明確的時候，我開車也罷、走路也罷、坐公共汽車也罷，可以非常有效的達到我的目的地。如果你只知道兩點，我也知道距離，但是不知道這兩點之間的關系，那就是說你關于北京市的信息沒有融會貫通。所以我們主張學習的過程當中、復習的過程當中，包括分析問題、解決問題的過程當中，就是要建立自己的心理地圖，就像我們剛剛分析北京市一樣，你說你知道天安門、人民日報在哪里，知道北師大在哪里，知道圓明園在哪里，仍然不是一個整體的畫面，特別是各個地點的相互關聯(lián)你不清晰，所以作用非常有限，我們學習也一樣，所謂熟練，所謂融會貫通，就是構成整體的畫面，你光給我一個人民網的地址，我就知道人民網和北師大、圓明園是一個什么關系，我從北師大出發(fā)，到人民網有一個最佳途徑，達到我的目的地。我主張同學們不管學習哪些知識，包括平時知識素養(yǎng)的積累，一定要有一個整體性，一定要有一個融會貫通。然后所謂的熟練掌握，是在這個情況下達成的，絕對不是全部的信息，全部的知識的掌握，我們做不到，沒有人能夠做到。

　　陳靜：另外我覺得像所謂“全部掌握，并熟練運用”，這個同學可能沒有認真學高考的考試說明。因為如果我沒有記錯的話，知識是同步同等的，有的知識只需要你了解，你再看見它你認識它，有的需要了解，只有一小部分是需要你靈活運用的，不同層次的知識，如果你都強迫自己達到運用的程度，這肯定是達不到的，當你達不到的時候，你就會產生挫敗感，或者你的情緒會受到影響。另外不管在什么考試當中，至少有80%左右的題目都是基礎題，所謂基礎題就是只要認真跟著復習了，跟著學習了，都可以掌握的題目。對于絕大部分孩子來說，中高考的目標絕對不是滿分，如果說您要求您自己的目標是滿分的話，可能這個所謂的全部掌握并熟練運用是必要的。但是對于絕大部分同學只需要得到自己該得得分數(shù)，也就是根據(jù)自己的實際情況，去確定哪些知識點是必須要掌握的，而且到了現(xiàn)在這個階段，還剩6天的時候，我覺得有的時候要適當?shù)膶W會放棄一些。如果說，這個知識點你為了掌握它，要花很多時間，而浪費了一些你可以鞏固一些已有知識點作為代價的話，我建議這些考生可以適當?shù)母鶕?jù)自己的情況放棄一些高難度、耗時長的知識點的分析。

　　主持人：非常感謝兩位專家給我們做了點評，今天由于時間的關系，我們這一期的心理專家的講壇就到這里結束了。再次感謝兩位專家，以及學生家長代表。各位網友，歡迎繼續(xù)關注我們人民網教育頻道的心理專家講壇節(jié)目。謝謝，再見！