情緒自我調(diào)節(jié)的五十種方法 1.如果你不想接受某項(xiàng)額外工作或承擔(dān)某項(xiàng)額外義務(wù)就直率的說(shuō)“不”。
　　2.經(jīng)常與親近的人談?wù)勑摹?BR>　　3.經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點(diǎn)差錯(cuò)在所難免。
　　4.切莫學(xué)做鴕鳥(niǎo)，應(yīng)該敢于直面自己生活中的問(wèn)題。
　　5.切莫自己折磨自己。
　　6.切莫將想說(shuō)的話強(qiáng)壓心底，只有說(shuō)出來(lái)才有助于心態(tài)平衡。
　　7.必要時(shí)對(duì)自己說(shuō)：必須放松一下。
　　8.盡量避免說(shuō)“我現(xiàn)在，立刻就要”此類話語(yǔ)，一切順其自然為好。
　　9.遇到婚姻，購(gòu)房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時(shí)間才能幫助解決問(wèn)題。
　　10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
　　11.記住你無(wú)法對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。
　　12.生活中遇到的一系列挫折，應(yīng)當(dāng)將它看作生活為你提供的教訓(xùn)。
　　13.凡事應(yīng)該預(yù)先設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果以及應(yīng)付辦法，這樣你對(duì)自己的應(yīng)變能力會(huì)充滿自信。
　　14.最后，切莫再為那些你本人無(wú)權(quán)干預(yù)，無(wú)力監(jiān)護(hù)的事而操心。
　　在家里：
　　15.打開(kāi)家庭相冊(cè)，重溫過(guò)去的美好時(shí)光。
　　16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。
　　17.關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。
　　18.為自己買一束鮮花。
　　19.打開(kāi)唱機(jī)，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽(tīng)一段熟悉而美妙的音樂(lè)。
　　20.附近如有公園或花園，可去那里散散心。
　　21.回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時(shí)光。
　　22.去郊外一游。
　　23.給愛(ài)說(shuō)笑話、懂幽默的朋友或親人掛個(gè)電話。
　　24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。
　　25.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。
　　26.挑選一種與自己工作性質(zhì)完全不同的業(yè)余愛(ài)好。
　　27.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。
　　28.打打網(wǎng)球或高爾夫球，活動(dòng)一下身子。
　　29.坐下寫信，把積壓了一個(gè)月的回信全部寫完。
　　30.為自己的男友或女友做一件令其高興的事。
　　31.專為自己獻(xiàn)上一份禮物。
　　32.上理發(fā)店去美化一下自己。
　　33.變換一下口味，品嘗一種平時(shí)不吃的食品。
　　34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。
　　35.房事的激情，也不失為一帖良藥。
　　36.切莫在購(gòu)物高峰時(shí)間逛商店。
　　37.買一對(duì)美麗的金魚來(lái)觀賞。
　　38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂(lè)的音帶來(lái)欣賞。
　　39.讓晚間的浴室增加一點(diǎn)沁人心脾的芳香。
　　40.積攢錢買一部洗碗機(jī)。
　　41.稍稍放低要求，不必每個(gè)星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達(dá)到專業(yè)水平。
　　42.做一件完完全全只為自己的事情。
　　在工作上：
　　43.獨(dú)自一人用餐，避開(kāi)閑言碎語(yǔ)。
　　44.對(duì)正確的批評(píng)，不應(yīng)生氣，而應(yīng)認(rèn)真思考并加以總結(jié)。
　　45.赴會(huì)前獨(dú)自靜坐十來(lái)分鐘。
　　46.努力將用餐時(shí)間變?yōu)樽晕曳潘珊托菹⒌臅r(shí)間。
　　47.徹底清理妨礙工作的一切多余物品（廢品等）。
　　48.給自己買件玩具。此法雖然有點(diǎn)愚蠢，但終于有了發(fā)泄的對(duì)象。
　　49.經(jīng)常伸伸雙腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，挺挺胸部。
　　50.不要一下班就走路，而應(yīng)該閉上眼睛靜心獨(dú)坐一會(huì)，徹底放松，哪怕只用兩分鐘。