高三學生復學后如何進行心理調(diào)適？
日期：2020-05-19 16:07作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數(shù)：4944次
高三學生結(jié)束了居家備考生活，接著迎來了復課復學、高考延期等挑戰(zhàn)，這些學習和生活上的變化，都可能給高三畢業(yè)班學生帶來心態(tài)上的起伏。備考時間緊迫、同伴競爭、父母期待、成績波動、不合理的自我定位等等都會引起心理能量消耗，影響備考狀態(tài)。其實，任何人在面對一些改變的時候都會出現(xiàn)情緒的變化，這很正常，但正常不代表合理，所以在面對這些問題的時候，首先，要分析自己現(xiàn)在是一種什么樣的情緒狀態(tài)、備考狀態(tài)。比如面對高考的延期、面對返校后的第一次大聯(lián)考，你有怎樣的反應？你在這樣的事件當中是愉快、自信，還是平靜、期待，或者是焦慮、煩躁？這就是自我的覺察。
如果你覺察出自己的情緒是愉快的、自信的，那么你可能會輕松迎考；如果你覺察出自己的情緒非常焦慮，雖然焦慮本身不是問題，但是如果長期陷入過度焦慮，會消耗你很多的能量，影響復習。如果學生在備考期間出現(xiàn)了焦慮、擔憂、害怕等消極情緒，應該怎么辦呢？自我調(diào)整首先就是接納，接納什么呢？接納現(xiàn)實、接納自我。接納疫情的發(fā)生是不能改變的，疫情導致全國高三學生不能正常開學，這不是某一個學生遭遇的個性問題。接納高考的延期。對于延期，有的人心花怒放，有的人彎道超車，有的人怨聲載道。其實，這一個月的延期目的是讓我們更專注、更安心的。所以，對于能精心自律學習的人來說這是一次嘉獎，我們要接納它，好好利用這多出來的一個月時間。接納自己，接納我們體驗到的各種情緒，好的、壞的，不去評判，不去否認，對自己的感受持開放和友好的接受態(tài)度。理解自己當下的處境，不因存在的缺點、失誤而自卑。接納是一種能力，也是一種選擇，自我經(jīng)得起考驗，能夠接受真實，有能力應對世界和命運。 除了接納，我們還可以坐下來去想一想自己的壓力、焦慮究竟來自哪里？其實，產(chǎn)生壓力的并不是壓力事件本身，而是我們?nèi)绾慰创?。同樣的一件事，對于一些人來說沒有什么壓力，但對于另外的人來說，壓力會很大，甚至會非常焦慮，從而影響學習和生活。這取決于你大腦的思維模式對壓力的認知和體驗。有的人傾向于固定型思維，有的人傾向于成長型思維，成長型思維的人喜歡挑戰(zhàn)、接納變化、能主動學習、尋找機會，認為凡事皆有可能，不懼怕失敗，心態(tài)積極。所以，我們要多學會用成長型思維模式思考問題，培養(yǎng)自己在面對任何情境中所要的抗壓力。 當壓力事件來臨時，我們可以靜下心來和自己的內(nèi)心進行對話，問問自己：真的是這樣嗎？最壞的結(jié)果是什么？即使真的發(fā)生了，我也是可以采取各種解決辦法的？我可以尋求的幫助有哪些？我有哪些證據(jù)能夠證明自己是有能力克服這些困難？我用什么樣的措施應對目前的困境與挫折？嘗試著抽離出自己，從第三者角度看待它們，和自己一些不合理的想法進行反駁，通過理性思考去和自己對話，就會產(chǎn)生積極的行動，解決它們。整體規(guī)劃，制定目標。我們既要認識到任務 和時間的整體性，也要認識到做事細節(jié)化，布局時間從全過程到階段，到每周，到每一天。我們可以利用SMART原則制定合理目標，然后利用剝洋蔥法去分解目標。剝洋蔥法就是將大目標分解成一個個的小目標，再將每個小目標分解成更小的目標，以此類推，一直分解到現(xiàn)在應該做什么，提高完成目標的可操作性。如高考目標是高考數(shù)學120分以上，將這一目標進行分解，從現(xiàn)在到高考把它劃分為幾個階段，比如我們把階段考作為階段時間節(jié)點，三模目標就是總結(jié)近三年數(shù)學高考卷，二模目標是完成薄弱知識點的加強，周目標是總結(jié)各個題型的解題方法，然后再進一步將各個階段的目標細化。分解目標和實現(xiàn)目標剛好相反，分解到最小目標以后，就要從最小目標做起，一步步地去完成，當我們每完成一個目標，就會體驗到成功的感覺。在這里需要注意的是：目標的建立，要注意內(nèi)容，淡化分數(shù)、名次，多進行縱向的自我比較，少進行橫向的他人比較。專注當下。要提高備考效率，就要進入專注模式，怎么樣進入專注模式呢？由于高考壓力，有時候各種各樣的消極念頭會冒出來，并不停的在頭腦中閃現(xiàn)，使我們陷入各種糾結(jié)分心的漩渦，消耗我們大量的時間和精力。專注力是一種有限的資源，起伏是很正常的，但當我們長期處在分心漩渦時，我們的注意力會一直被消耗。對于分心，我們可以保持溫和的察覺和接納，承認它，不去否定它，不去強迫它，試著將各種想法和思緒想象成一根根羽毛，輕輕地放在一個精致的水晶玻璃上，然后把注意力保持在當下要完成的事情上，分心了就再回來，專注當下。如果我們能夠?qū)Ｗ斚?，全身心地投入到自己所喜歡的學習活動中，我們的能力被發(fā)揮到極致的心理體驗，在這樣的心態(tài)下，情感愉悅，效率極高。希望大家在復習備考的最后階段，都能夠心無旁騖，專注當下，以飽滿的狀態(tài)迎接高考，迎接屬于你們的美好未來！
來源：滄州一中心理咨詢室
編輯：文宣處
