高考是每個人一生中非常重要的時刻。如今，距離2019年高考已不足70天，考生們都進入到了最后的沖刺階段。如何利用所剩不多的時間高效備考，成了不少考生及家長此時最為關(guān)心的問題。為此，滄州日報記者走訪了滄州市第一中學(xué)心理教師張靜。

隨著高考的日益臨近，有些考生總是在復(fù)習過程中，產(chǎn)生這樣或那樣的雜念，不由自主地去幻想考試之后的情形，擔心自己假如考不上好的大學(xué)，同學(xué)們會怎么看，老師會怎么想，爸爸媽媽會怎么傷心，甚至其他人會不會看不起自己，想著想著就一發(fā)不可收拾。

對于這種情形，張靜老師給出了九個字的對策：有事做，趕快做，認真做。

當發(fā)現(xiàn)自己在胡思亂想的時候，趕緊找事做。而找什么樣的事做，也是有講究的。不要找自己不擅長的學(xué)科，一定要找自己比較喜歡的、能看得進去的知識去看，去做；不要只盯著書本看，而是要動手寫寫畫畫，把身、心、腦都調(diào)動起來，這樣能夠更容易地進入學(xué)習狀態(tài)，讓心情平復(fù)下來。

此外，張靜老師還告誡考生們，不到最后一刻，不要給自己妄下結(jié)論。有的考生一次模擬考試成績不佳，就認定自己考不上理想的大學(xué)，從而沮喪萬分。其實，過去的已成為歷史，未來還沒有到來，把握住當下才是最重要的，要集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。

 沖刺階段，每天學(xué)習任務(wù)非常重，早起就成了讓很多考生苦惱的一個問題。每天早上睜開眼，不妨對自己說上一句“我醒了，我有精神了！”這樣一個積極的心理暗示，會讓你開啟一天的好狀態(tài)。

在過去的學(xué)習和生活過程中，每個考生都積累了很多成功的經(jīng)驗。那些好的學(xué)習方法，那些經(jīng)過努力取得好成績的經(jīng)歷，那些在比賽中獲獎的精彩瞬間，都是能力的體現(xiàn)，是考生的資源和優(yōu)勢。

不妨拿起筆，為自己寫下這樣一句話“我是一個……的人?！逼渲兴x擇的詞要積極向上，可以給予自己前進的動力。如“我是一個永不言敗的人”“我是一個不達目的誓不罷休的人”“我是一個樂觀的人”……把寫有這個句子的紙，放在文具盒里或者是貼在桌子上，只要一拿筆或是開始復(fù)習的時候就可以看到。當看到這些文字的時候，眼睛就會接收到信息，然后傳遞給大腦，從而有助于調(diào)整心理狀態(tài)，激勵自己做得更好。

在備考的日子里，挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就會處于半休眠狀態(tài)，思維也會處于抑制狀態(tài)，從而導(dǎo)致復(fù)習無效率。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘和心理模式就會被打亂，考生會產(chǎn)生失落、不安、心慌等不適。所以，在考前還是應(yīng)該盡量保持固定的有規(guī)律的作息時間。按時睡覺按時起床，不僅可以保證精力充沛，而且可以給自己形成一種掌控感，覺得時間和事情的進程，都在自己的掌控之中。有了這種掌控感，就不容易慌里慌張，從而有助于保持心態(tài)的穩(wěn)定。

在日常的學(xué)習和生活中，情緒扮演著十分重要的角色，同一件事，看問題的角度不同，產(chǎn)生的情緒就不同，結(jié)果也大相徑庭。變換角度看問題，情緒自然就調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習階段，考生要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，在感到緊張的時候，可以聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，可以伸伸手、彎彎腰，還可以移步戶外、眺望遠方，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

自我質(zhì)辯也是調(diào)整心態(tài)的良方之一。對于“離高考越近，便越擔心自己能力”的同學(xué)，不妨進行一下自我質(zhì)辯：

------自問：“這種擔心有必要嗎？”

------自答：“毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱?！?/p>

------自問：“這種擔心有利嗎？”

------自答：“沒有，它有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意力，若不及早排除，將悔之晚矣?！?/p>

------自問：“我該怎么辦呢？”

------自答：“最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習，扎扎實實地做好考前準備。”

通過這樣三輪自我質(zhì)辯，心中的擔憂自然就會得到化解。

模擬考試結(jié)束，卷子發(fā)到手中，你會關(guān)注什么？大多數(shù)考生會回答：分數(shù)和錯題

張靜老師表示，分數(shù)雖然值得關(guān)注，但試卷發(fā)到手中，考生們首先應(yīng)該看做對的題，然后看暫時沒做對的題，第三是以自己的能力把暫時沒做對的題能做多少做多少，第四是認真聽老師對試卷進行講評。只有這樣，考生才可以清楚地認識到什么是知道的，什么是不知道的，自己可以達到的分數(shù)是多少，實際的分數(shù)又是多少，從而把更多的精力放在相對薄弱的學(xué)科和環(huán)節(jié)上。

來源：滄州日報

編輯：文宣處