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新高考適應性考試后心理調(diào)適指南

日期:2021-03-10 09:10作者:佚名文章來源:本站原創(chuàng)點擊數(shù):14470次

八省聯(lián)考的新高考適應性考試是學校、高三學生和家長們關注的焦點,考試后,有些學生因在這次大規(guī)模預演中表現(xiàn)不達預期而更焦慮,其中也有部分同學因此而找心理老師進行咨詢。

那么考后我們最該關注的重點是什么?我們該如何正確看待這場適應性考試,面對考后出現(xiàn)不良的情緒該如何進行合理的調(diào)適?以下是我們的一些建議:

考生心理百態(tài)

調(diào)節(jié)情緒 

適應性考后,有些考生出現(xiàn)明顯的焦慮、煩躁不安的情緒,想認真復習又靜不下心來;常常走神遐想,渾渾噩噩,不知所終......

建議:

1、考后出現(xiàn)焦慮、煩躁是普遍的,是正常的,接受自己目前的狀態(tài)。

2、品味焦慮、煩躁情緒,關注此時此刻的感受而非未來。

3、當你意識到你處于煩躁情緒中時,建議你用有效的途徑宣泄掉它。

4、制定恰當?shù)母呖寄繕?,不對自己提出超負荷的要求?/font>

5、把握學在當下。腳踏實地、每天按部就班,定時定量的復習和作息習慣,勝過任何一劑心理“良藥”。

改變認知 把握當下

關于這次八省聯(lián)考,教育部的解釋是:這只是適應性考試,不做高考的依據(jù),也不作為高考出題的導向。這次考試不會對高考成績產(chǎn)生任何的影響。它只是一場演練,讓大家了解高考的整個流程。

當然,我們也不能漠視這場考試,通過這場考試,可以從中診斷出自己在學習中存在的問題,下一步怎么做,才是關鍵。

看法影響心態(tài)

如果把考試看成如臨大敵,你就會緊張不安; 如果把考試看成是倒霉的事,你就會心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機會,就會以一種珍惜的心情去對待;如果我們把考試看成是一種鍛煉,就會以積極的心態(tài)投入考試之中;如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己進入力爭上游的狀態(tài)!

從問題中找到機遇

思考:

1、是否存在疲勞戰(zhàn),你的精力是否長期透支?

2、各學科知識漏洞你發(fā)現(xiàn)了嗎?

3、備考心理素質(zhì)是否有待于提高?

4、你的優(yōu)勢在哪?劣勢在哪?成績的提高點在哪?

過去不等于未來

不要用過去的成績來推測(預測)未來的高考,考試的價值在于發(fā)現(xiàn)問題,感謝它出現(xiàn)在高考前,給你警示,讓你及時發(fā)現(xiàn)問題,并成功解決。適當回顧問題,利用零散時間多看看犯過錯的知識點,就會有提升,有突破!

腳踏實地做好眼前的事 

1、堅持就是一種贏的姿勢。

2、輕松一點,勝人一籌。

3、把最美的風景帶到山巔,體驗登天的感覺,把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

學校心理咨詢

一、心理郵箱

學校心理郵箱:czyzxinli@126.com

發(fā)送郵件時請注明年級、班級、姓名及聯(lián)系方式。

二、微信咨詢

以下為我校心理老師的微信號:

張靜老師

高苗苗老師

郭瑩瑩老師

注:添加我校心理教師微信時,請注明年級、班級、姓名及聯(lián)系方式,通過驗證后即可進行咨詢。

三、咨詢須知

1、為保障咨詢學生的權(quán)益,心理服務將會根據(jù)相關倫理要求,對咨詢者的信息進行保密,但對于涉及到生命危險或違反法律法規(guī)的情況屬保密例外范圍。

2、此次心理服務是幫助因疫情而產(chǎn)生心理困擾的學生,熱線咨詢時長一般在30分鐘左右。常規(guī)性心理問題,建議疫情之后根據(jù)需求選擇面對面咨詢。

3、如遇緊急狀況,亦可撥打河北省24小時心理危機干預公益熱線(400-161-9995)。另外,如確實感到自己心理狀態(tài)無法適應當前情況,建議及時聯(lián)系專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)院心理門診,進行專業(yè)咨詢。

圖文:心理咨詢室

編輯:文宣處


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