八省聯(lián)考的新高考適應(yīng)性考試是學(xué)校、高三學(xué)生和家長們關(guān)注的焦點，考試后，有些學(xué)生因在這次大規(guī)模預(yù)演中表現(xiàn)不達(dá)預(yù)期而更焦慮，其中也有部分同學(xué)因此而找心理老師進(jìn)行咨詢。

那么考后我們最該關(guān)注的重點是什么？我們該如何正確看待這場適應(yīng)性考試，面對考后出現(xiàn)不良的情緒該如何進(jìn)行合理的調(diào)適？以下是我們的一些建議：

考生心理百態(tài)

調(diào)節(jié)情緒 

適應(yīng)性考后，有些考生出現(xiàn)明顯的焦慮、煩躁不安的情緒，想認(rèn)真復(fù)習(xí)又靜不下心來；常常走神遐想，渾渾噩噩，不知所終......

建議：

1、考后出現(xiàn)焦慮、煩躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的狀態(tài)。

2、品味焦慮、煩躁情緒，關(guān)注此時此刻的感受而非未來。

3、當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用有效的途徑宣泄掉它。

4、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超負(fù)荷的要求。

5、把握學(xué)在當(dāng)下。腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

改變認(rèn)知 把握當(dāng)下

關(guān)于這次八省聯(lián)考，教育部的解釋是：這只是適應(yīng)性考試，不做高考的依據(jù)，也不作為高考出題的導(dǎo)向。這次考試不會對高考成績產(chǎn)生任何的影響。它只是一場演練，讓大家了解高考的整個流程。

當(dāng)然，我們也不能漠視這場考試，通過這場考試，可以從中診斷出自己在學(xué)習(xí)中存在的問題，下一步怎么做，才是關(guān)鍵。

看法影響心態(tài)

如果把考試看成如臨大敵，你就會緊張不安； 如果把考試看成是倒霉的事，你就會心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情去對待；如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會以積極的心態(tài)投入考試之中；如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己進(jìn)入力爭上游的狀態(tài)！

從問題中找到機(jī)遇

思考：

1、是否存在疲勞戰(zhàn),你的精力是否長期透支？

2、各學(xué)科知識漏洞你發(fā)現(xiàn)了嗎？

3、備考心理素質(zhì)是否有待于提高？

4、你的優(yōu)勢在哪？劣勢在哪？成績的提高點在哪？

過去不等于未來

不要用過去的成績來推測(預(yù)測)未來的高考，考試的價值在于發(fā)現(xiàn)問題，感謝它出現(xiàn)在高考前，給你警示，讓你及時發(fā)現(xiàn)問題，并成功解決。適當(dāng)回顧問題，利用零散時間多看看犯過錯的知識點，就會有提升，有突破！

腳踏實地做好眼前的事 

1、堅持就是一種贏的姿勢。

2、輕松一點，勝人一籌。

3、把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗登天的感覺，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

一、心理郵箱

學(xué)校心理郵箱：czyzxinli@126.com

發(fā)送郵件時請注明年級、班級、姓名及聯(lián)系方式。

二、微信咨詢

以下為我校心理老師的微信號：

注：添加我校心理教師微信時，請注明年級、班級、姓名及聯(lián)系方式，通過驗證后即可進(jìn)行咨詢。

三、咨詢須知

1、為保障咨詢學(xué)生的權(quán)益，心理服務(wù)將會根據(jù)相關(guān)倫理要求，對咨詢者的信息進(jìn)行保密，但對于涉及到生命危險或違反法律法規(guī)的情況屬保密例外范圍。

2、此次心理服務(wù)是幫助因疫情而產(chǎn)生心理困擾的學(xué)生，熱線咨詢時長一般在30分鐘左右。常規(guī)性心理問題，建議疫情之后根據(jù)需求選擇面對面咨詢。

3、如遇緊急狀況，亦可撥打河北省24小時心理危機(jī)干預(yù)公益熱線（400-161-9995）。另外，如確實感到自己心理狀態(tài)無法適應(yīng)當(dāng)前情況，建議及時聯(lián)系專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)院心理門診，進(jìn)行專業(yè)咨詢。