編者按：

這是一篇寫給高三學(xué)生的文章，剛剛結(jié)束了月考，高三學(xué)生們現(xiàn)已放假回家，月考過后你們的心情如何？又做了什么樣的調(diào)整呢？希望你們在家中能有機(jī)會看到這篇文章，能對你們接下來的學(xué)習(xí)生活有些幫助。

對于高三學(xué)生來說，接下來將要經(jīng)歷的小考大考將如家常便飯，如何正確看待并利用考試，實(shí)際上也是高三備考這一年里的必備技能。這項(xiàng)技能可以從如下兩個方面修煉：

一、 首先，如何看待考試過后的情緒？

考試過后，有的同學(xué)可能會有懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負(fù)面情緒，也許是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)明明能做對的地方偏偏寫錯了、明明很努力的一門學(xué)科卻考得很差、明明比有的同學(xué)起得早睡得晚復(fù)習(xí)時間多卻考得不如他們，也許是因?yàn)槟銚?dān)心高考也考這么 差就慘了，擔(dān)心無論多么努力可能都處于這樣一個水平，也許是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)考試成績和自己定的大學(xué)目標(biāo)實(shí)在差距太遠(yuǎn)……等等。

當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，你可能會在一段時間里無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)但好像又會有點(diǎn)無法控制。其實(shí)，允許自己在這種負(fù)面情緒里待一段時間，而不是與之對抗（比如試圖壓抑、否認(rèn)、逃避或者快速消除它），反而會讓我們更快地走出來。這也是著名心理療法“森田療法”治療情緒問題的核心思想。

同時，我們應(yīng)該看到這些消極情緒的積極價(jià)值。新南威爾士大學(xué)心理系的研究者最近發(fā)表在《澳大利亞科學(xué)》 上的一篇文章表明，消極的情緒使人更趨向于保守，對事物本身的注意力更強(qiáng)，思考更為謹(jǐn)慎和小心。如果從發(fā)展進(jìn)化的角度來看，在競爭激烈、注意力的需求更大的時候，不良感受會讓我們集中注意，關(guān)注細(xì)節(jié)，更加小心謹(jǐn)慎地制定計(jì)劃，幫助我們渡過難關(guān)。

所以，當(dāng)你處于負(fù)面情緒中的時候，可以充分利用這個“冷靜”的時刻去做一些反思、總結(jié)性的工作。

二、其次，如何利用考試的評估價(jià)值？

我相信你一定認(rèn)同，考試只是對你前一個階段復(fù)習(xí)的知識掌握程度以及考試方法和策略等的一個相對客觀的評估，它并不決定你的未來。需要意識到的是，和你明年6月份高考最相關(guān)的不是這次考試成績，而是這次考試之后的復(fù)習(xí)時間里你將采取什么樣的行動。所以我們需要冷靜下來，仔細(xì)研究并充分利用這次考試對接下來的復(fù)習(xí)計(jì)劃和行動的價(jià)值。

比如，通過這次考試，你可以去調(diào)整對自己的定位，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。有的同學(xué)對高考抱有較高的期待，因此上了高三也是信心滿滿，準(zhǔn)備大干一場，設(shè)定了一系列的目標(biāo)，但是目標(biāo)與自己的實(shí)際情況可能并不相符，比如，部分同學(xué)的目標(biāo)定的太遠(yuǎn)，即使有了些許進(jìn)步，也會因?yàn)楸豢s小而無視。那么結(jié)合這次考試結(jié)果，我們可以對自己有一個清醒的認(rèn)識，調(diào)整好對自己的定位，看到自己的實(shí)力的同時制定“跳一跳就能達(dá)到”的目標(biāo)，高三是一個時間段，不是一個時間點(diǎn)！

比如，通過這次考試，你可以去調(diào)整你的復(fù)習(xí)方法和策略，提升自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。有的同學(xué)一直以來打疲勞戰(zhàn)，晚上熬夜，一味增加學(xué)習(xí)時間，這樣堅(jiān)持一個多月，也許你已經(jīng)感覺到了體力不支，上課總愛打瞌睡，注意力難以集中，這都是在提醒你，你的身體已經(jīng)進(jìn)入深度疲勞狀態(tài)，必須調(diào)整作息，對自己的體力支配和身體鍛煉進(jìn)行一個長遠(yuǎn)的規(guī)劃。

總之，分析了原因之后，我們就可以“對癥下藥”，下次或許就會“東山再起”了。

每一次大型考試經(jīng)驗(yàn)都是非常寶貴的，只有充分利用考試的評估價(jià)值，對試卷、對考試結(jié)果等進(jìn)行充分全面的分析，才能不浪費(fèi)這一次考試。

學(xué)習(xí)是艱苦的，學(xué)習(xí)又是快樂的，這一路走來定然是痛并快樂著，對此，我們應(yīng)該有十足的精神準(zhǔn)備，學(xué)會讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大起來！

圖文：心理咨詢室

編輯：文宣處