學(xué)生返校復(fù)學(xué)后如何進(jìn)行心理調(diào)適？
日期：2020-06-08 14:58作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數(shù)：7706次
不少同學(xué)天天念著“好想開學(xué)啊”，不過真正開學(xué)了，突然發(fā)覺這句話后面還藏著各種各樣的情緒。其實也不要過分擔(dān)心，只要了解情緒背后的想法，悉心進(jìn)行心理調(diào)整，相信定能春風(fēng)化雨，整理好心情迎接好這新學(xué)期！
面對學(xué)校生活：一時不能適應(yīng)緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)。宅家期間，不少學(xué)生養(yǎng)成了晚睡懶起的生活習(xí)慣。返校復(fù)學(xué)后，緊張的學(xué)習(xí)生活勢必會打破學(xué)生假期養(yǎng)成的作息生活習(xí)慣，學(xué)生重新恢復(fù)適應(yīng)緊張忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏需要有一個自我調(diào)節(jié)適應(yīng)的“心理緩沖期”。不少學(xué)生開學(xué)初會對學(xué)校生活不太適應(yīng)，出現(xiàn)諸多心理問題。面對學(xué)校防疫：產(chǎn)生截然不同的應(yīng)對心態(tài)和行為。一些學(xué)生會對防疫工作產(chǎn)生麻痹思想，認(rèn)為上學(xué)意味著疫情危機(jī)就不存在了，不必再大驚小怪，故而會對學(xué)校提出的嚴(yán)格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒，比如課后避著老師摘下口罩，課間又成群嬉戲，上學(xué)和放學(xué)路上近距離相伴而行，對老師的批評教育不上心，甚至?xí)?；相反，有的學(xué)生看到學(xué)校同學(xué)老師個個佩戴口罩，看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍，看到隔離室、晨檢午檢，會產(chǎn)生莫名的恐慌，嚴(yán)重者會食之無味，甚至失眠。面對學(xué)習(xí)任務(wù)：產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮。防疫期間學(xué)生采取線上學(xué)習(xí)方式，自覺的學(xué)生掌握新知比較扎實，而那些向來貪玩，平時學(xué)習(xí)成績差、學(xué)習(xí)不夠自覺的學(xué)生，加上家長忙于工作，無更多精力和時間輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，這些缺少自律的孩子，一開學(xué)發(fā)現(xiàn)與班級學(xué)習(xí)成績好的同學(xué)差距越來越大，會產(chǎn)生自卑心理。面對老師的提問、檢查，面對日益頻繁的測驗和考試，內(nèi)心會特別害怕，尤其是畢業(yè)班學(xué)生，面對升學(xué)競爭壓力，更容易產(chǎn)生焦慮心理，從而出現(xiàn)頭痛、緊張、出汗等現(xiàn)象， 如果不加以心理輔導(dǎo)，還可能引發(fā)其它的身心疾病。
面對交往：引發(fā)內(nèi)心不適甚至交往困難。復(fù)學(xué)后，每個人都成了“蒙面大俠，看不到真面目，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通，口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離。渴望與同學(xué)近距離接觸而不能，渴望與老師近距離接觸而不能，種種不能會引發(fā)內(nèi)心的不適感、孤獨感、無助感，時間久了，還會引發(fā)交往困難等一系列后果。主動適應(yīng)，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏。良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食，同時注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式，并通過主動發(fā)言、積極互動幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式。同時，要認(rèn)識到假期過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，將自己留出一個心理緩沖期。正向思維，悅納負(fù)面情緒與調(diào)適心情。在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。在這段時間，及時覺察自己的心情，可通過聽音樂、做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時允許自己存在負(fù)面情緒，不排斥或進(jìn)行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對，積極肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。
增強(qiáng)自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調(diào)整目標(biāo)。總結(jié)復(fù)盤在特殊階段里的自我成長，停課不停學(xué)提供了更加自由的時間和空間，自己是否把握住了這樣的自由，通過自律，不斷強(qiáng)化自主，朝向目標(biāo)前進(jìn)。通過整理學(xué)案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點，計劃好復(fù)課后的銜接課程。設(shè)置新階段合適的目標(biāo)定位，運用任務(wù)清單、目標(biāo)管理等方法進(jìn)行良好的時間管理，不因假期延擱而窮追惡補(bǔ)，鼓勵自我正向強(qiáng)化，提升有效自我管理的愉快感受，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力。
良好溝通，增進(jìn)人際溝通與豐富社會支持。和諧的人際關(guān)系是中學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛、相互關(guān)心與支持幫助同學(xué)、老師，尤其在特殊階段要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會支持系統(tǒng)。尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救能力。當(dāng)心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，要會尋求專業(yè)的心理援助，主動向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾。
