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學生返校復學后如何進行心理調(diào)適?

日期:2020-06-08 14:58作者:佚名文章來源:本站原創(chuàng)點擊數(shù):7937次

不少同學天天念著“好想開學啊”,不過真正開學了,突然發(fā)覺這句話后面還藏著各種各樣的情緒。其實也不要過分擔心,只要了解情緒背后的想法,悉心進行心理調(diào)整,相信定能春風化雨,整理好心情迎接好這新學期!

面臨的心理疏導壓力 
面對學校生活:一時不能適應緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)。宅家期間,不少學生養(yǎng)成了晚睡懶起的生活習慣。返校復學后,緊張的學習生活勢必會打破學生假期養(yǎng)成的作息生活習慣,學生重新恢復適應緊張忙碌的學校學習生活節(jié)奏需要有一個自我調(diào)節(jié)適應的“心理緩沖期”。不少學生開學初會對學校生活不太適應,出現(xiàn)諸多心理問題。
面對學校防疫:產(chǎn)生截然不同的應對心態(tài)和行為。一些學生會對防疫工作產(chǎn)生麻痹思想,認為上學意味著疫情危機就不存在了,不必再大驚小怪,故而會對學校提出的嚴格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒,比如課后避著老師摘下口罩,課間又成群嬉戲,上學和放學路上近距離相伴而行,對老師的批評教育不上心,甚至會對抗;相反,有的學生看到學校同學老師個個佩戴口罩,看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍,看到隔離室、晨檢午檢,會產(chǎn)生莫名的恐慌,嚴重者會食之無味,甚至失眠。
面對學習任務:產(chǎn)生學習焦慮。防疫期間學生采取線上學習方式,自覺的學生掌握新知比較扎實,而那些向來貪玩,平時學習成績差、學習不夠自覺的學生,加上家長忙于工作,無更多精力和時間輔導孩子學習,這些缺少自律的孩子,一開學發(fā)現(xiàn)與班級學習成績好的同學差距越來越大,會產(chǎn)生自卑心理。面對老師的提問、檢查,面對日益頻繁的測驗和考試,內(nèi)心會特別害怕,尤其是畢業(yè)班學生,面對升學競爭壓力,更容易產(chǎn)生焦慮心理,從而出現(xiàn)頭痛、緊張、出汗等現(xiàn)象, 如果不加以心理輔導,還可能引發(fā)其它的身心疾病。
面對交往:引發(fā)內(nèi)心不適甚至交往困難。復學后,每個人都成了“蒙面大俠,看不到真面目,又不能近距離接觸,不能多交談多溝通,口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離。渴望與同學近距離接觸而不能,渴望與老師近距離接觸而不能,種種不能會引發(fā)內(nèi)心的不適感、孤獨感、無助感,時間久了,還會引發(fā)交往困難等一系列后果。
疏導心理壓力的相關建議
主動適應,重拾緊張有序的學習節(jié)奏。良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎,首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食,同時注意調(diào)適學習心理和學習方式,并通過主動發(fā)言、積極互動幫助自己盡快調(diào)整回到校園學習模式。同時,要認識到假期過后必定存在一個過渡階段,容易厭倦、提不起精神、學習效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn),這是非常常見的現(xiàn)象,不用因此責怪自己,給自己太大的心理壓力,將自己留出一個心理緩沖期。
正向思維,悅納負面情緒與調(diào)適心情。在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對應激事件的正常心理反應,不必過于敏感和緊張。在這段時間,及時覺察自己的心情,可通過聽音樂、做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒,同時允許自己存在負面情緒,不排斥或進行自我貶低,嘗試以積極的方式去應對,積極肯定自己度過這段日子時付出的努力,肯定自己面對負面情緒的勇氣,肯定自己積極正向的思維,看到自己的力量和能力。
增強自信,發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調(diào)整目標。總結復盤在特殊階段里的自我成長,停課不停學提供了更加自由的時間和空間,自己是否把握住了這樣的自由,通過自律,不斷強化自主,朝向目標前進。通過整理學案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學習點,計劃好復課后的銜接課程。設置新階段合適的目標定位,運用任務清單、目標管理等方法進行良好的時間管理,不因假期延擱而窮追惡補,鼓勵自我正向強化,提升有效自我管理的愉快感受,增強學習動力。
良好溝通,增進人際溝通與豐富社會支持。和諧的人際關系是中學生心理健康不可缺少的條件,也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則,尊重友愛、相互關心與支持幫助同學、老師,尤其在特殊階段要多多寬容理解,與他人建立深厚的友誼,遇到困難彼此傾訴,與家人良好溝通,豐富自己的社會支持系統(tǒng)。
尋求幫助,增強心理防護與自助自救能力。當心中有一定壓力,發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習,無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié),應及時和父母、老師、同學溝通,尋求他們的幫助,將心中的不解與困惑發(fā)泄出來,讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來,如不能解決,要會尋求專業(yè)的心理援助,主動向?qū)W校的心理老師求助,敞開心扉,尋求解決之道,避免負面情緒在內(nèi)心中積累成疾。

圖文:滄州一中心理咨詢室

編輯:文宣處

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